بتل روپ 9 متری 1.5 اینچ کاور دار Crossfit 9 M Battle Rope

بتل روپ 15 متری
بتل روپ یا طناب جنگی، ورزشی برگرفته از تمرینات آمادگی جسمانی ارتش است و همانطور که از نامش بر می آید، از یک طناب ضخیم و یک قلاب تشکیل شده است. قلاب در محلی نصب شده و طناب را به دو قسمت تقسیم می کند. فاکتور اثرگذار در ورزش بتل روپ این است که اولا هر دست به تنهایی به چالش کشیده می شود و دوما حرکات غیر منظم طناب اجازه می دهد آزادانه حرکت کنید و تمام گروه های عضلات بدن به چالش کشیده می شود. در نتیجه تعادل در بدن ایجاد شده و استقامت را افزایش می دهد. بتل روپ 15 متری
ورزش بتل روپ نه تنها عضلات شکم، پشت و بطور کلی بالاتنه را به چالش می کشد؛ بلکه می توانید آن را با حرکاتی مثل پرش، جهش و اسکوات ترکیب کنید تا عضلات پایین تنه را نیز درگیر کنید. بتل روپ 15 متری
این ورزش برای افرادی که قصد حجیم کردن عضلاتشان دارند مفید است و جایگزین خوبی برای وزنه های خیلی سنگین می باشد زیرا آسیب های وزنه های سنگین را ندارد. بتل روپ 15 متری
اگر می خواهید استقامت بدنتان را به بالا ببرید و عضلات حجیم بسازید، هر چه زودتر این ورزش را شروع کنید. بتل روپ 15 متری

مشخصات طناب بتل روپ 9 متری

تمرینات بتل روپ، طناب‌ها دارای ضخامت و طول متفاوتی هستند؛  به‌صورت کلی دو نوع طناب برای این ورزش در دسترس است  وزن آن کاملاً بستگی به قطر طناب دارد. 1. طناب معمولی حدوداً ۱۵ متر طول و ۱٫۸۵ سانتی‌متر نیز قطر دارد. این طناب دارای ۱۳٫۵ کیلو وزن بوده و برای ورزشکاران و تازه‌کاران در هر سطح آمادگی بدنی مناسب است. مدل دیگر این طناب مدل جنگی است که ، 2. این طناب ۱۵ متر طول داشته و ۵ سانتی‌متر قطر دارد  وزنش به حدود ۲۴ کیلوگرم می‌رسد . طناب بتل روپ مدل جنگی برای افرادی‌ که به‌صورت حرفه‌ای همیشه ورزش می‌کنند مناسب است.

تقسیم بندی بتل روپ :: battle rope ::

طناب بازی سنگین 2.7 متری قطر 1.5 اینچ

طناب بازی سنگین بتل روپ کراس فیت 15 متری 1.5 اینچ

طناب بازی سنگین بتل روپ کراس فیت 20 متری 1.5 اینچ

طناب بازی سنگین بتل روپ کراس فیت 15 متری 2 اینچ

بتل روپ کراس فیت مدل 9 متری 1.5 اینچ – ” 1.5 Crossfit 15 M Battle Rope

آموزش حرکات ورزش بتل روپ 15 متری کراس فیت :

حرکات ابتدایی

1. Double Wave  /  دو موج

2. Alternating Wave  /  موج متناوب

3. Low Alternating Wave  /  موج متحرک کم

4. Shoulder Circles  /  حلقه شانه

5. Snakes on the Floor  /  مارها در طبقه

6. Shoulder Press  /  فشار شانه

حرکات کوبشی

7. Power Slam  /  اسلم قدرتی

8. Side Slam  /  اسلم کناری

9. Alternate-Arm Power Slam  /  اسلم قدرتی از خارج از بازو

10. Ploy Knee-Tuck Slams  /  اسلم و فشار بر زانو ها با تمام نیرو

حرکات انفجاری

12. Alternating Wave Lunge Jump  /  حرکت متناوب موج شلیک

13. Alternating Wave Jump Squat  / جا به جایی متناوب پرشی موجی چمباتمه ای

14. Ploy Knee Tuck Into Push-Up  /  فشار زانو به سمت بالا

15. 180-Degree Jumps  /  جهش 180 درجه

16. Star Jumps  /  جهش ستاره ای

حرکات ترکیبی

17. Alternating Wave Reverse Lunge  /  معکوس متناوب به همراه موج معکوس

18. Up-Downs Into Snakes Switch Game  /  بالا و پایین در بازی تغییر مارها

19. Squat to Overhead Press  /  اسکاد و پرس در بالای سر

20. Lateral Shuffle With Alternating Wave  /  تقارن جانبی با موج متفاوت