حمل و نقل رایگان برای خرید های بالای 150 هزار تومان
ارسال فوری محصولات در زمان مورد نظر شما

حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

چگونه تمرینات Pilates می تواند درد سیاتیک را کاهش دهد
یک متخصص توضیح می دهد که چه کاری انجام می دهد و چه چیزی باید اجتناب کند
سیاتیک چیست و چه چیزی باعث آن می شود؟ آیا تمرینات پیلاتس وجود دارد که به کاهش درد کمک می کند؟ برنت اندرسون به این سوالات پاسخ می دهد. او یک دکتر فیزیوتراپی است، یک متخصص ارتودنسی گواهی و بنیانگذار Polestar Pilates، یکی از رهبران آموزش پیلاتس است که تمرکز روی توانبخشی است. او در توضیح نقش روش Pilates، که به عنوان یک برنامه توانبخشی توسعه یافته، در کاهش این درد مشترک است.

عصب سیاتیک
سیاتیک آسیب است که ناشی از هرگونه انسداد، محدودیت یا تحریک به عصب سیاتیک است. یکی از بزرگترین و طولانی ترین اعصاب در بدن، اکثر فعالیت های حرکتی و حرکتی را برای اندام های پایین تر فراهم می کند.

عصب سیاتیک از ناحیه کمر در ناحیه کمری و ناحیه کمری ایجاد می شود و سپس از داخل لگن به بیرون لگن از طریق پلاک اسکیزوفرنی، توخالی کوچکی در لگن می رود. سپس آن را زیر پری فریمیس اجرا می کند، یک عضله کوچک در باسن، پشت پشت زانو را گسترش می دهد و در نهایت تجزیه می شود، داخل و خارج از گوساله و در بالا و پایین پا قرار می گیرد. از این رو دلیل این است که یک علامت کلاسیک سیاتیک، درد یا بیحسی است که پاهایش را به داخل پوست پوست بین پا و انگشت می اندازد.

حلقه پیلاتس چیست دیجی کالا قیمت دست دوم ارزان فروش خرید حلقه رینگ ویل یوگا پیلاتس در خانه باکش بانوان زنان دیسک کمر زانو

علل سیاتیک حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
هر چیزی که فشار عصب سیاتیک یا ریشه های آن را تحت فشار قرار می دهد، باعث ایجاد تحریک پذیری به نام سیاتیک می شود. این فشار می تواند از منابع زیادی بیرون بیاید. به عنوان مثال، یک دیسک که بین مهره ها را تسریع می کند، می تواند باعث ترد شدن (بریدن) و عصب شود، یا مشکل می تواند در ناحیه اساسی ایجاد شود. یک آسیب، می گویند، در حال سقوط بر روی لب خود را – می تواند عصب به عنوان آن را از طریق حفره عبور می کند، باعث می شود آن را متورم. فشار ناشی از عصب سیاتیک از یک عضله پریفریکس بیش از حد نیز یک دلیل رایج برای تحریک اساسی است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

یکی دیگر از علل شایع درد اساسی، کشش عصبی است. در این حالت، به جای اینکه از طریق پوسته ای که آن را مانند یک تله ترمز دوچرخه ای از هواپیما در می آورد، به راحتی از هواپیما خارج شود، عصب سیاتیک محدود می شود. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

به هر علت، سیاتیک می تواند بسیار ناراحت کننده باشد و موجب ضعف، بی حسی، سوزش و سوزش، و نیز درد متوسط ​​تا شدید شود. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

حفاظت از عصب سیاتیک در ورزش حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
با آسیب های عصبی، می خواهید مراقب باشید که عصب را بیشتر از آنچه که در حال حاضر است، تحریک نکنید، و همینطور با سیاتیک درست است. همانطور که آندرسون اشاره می کند، سیستم عصبی از طریق تمام بدن شما از تاج سر به انگشتان پا و انگشتان پا ادامه می یابد، به طوری که هر حرکتی که بدن را حرکت می دهید، شما در اصل سیستم عصبی را حرکت می دهید. هدف حرکات ملایم است که عصب را تحمل نمی کند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

به همین دلیل، آندرسون در برابر ایده ی بیش از حد استخدام ماهیچه ها هشدار می دهد. برای مثال، انجام پیلاتس از یک دیدگاه کلاسیک تر، که کمی پایینتر از آن قرار می گیرید و باعث می شود که اکستنسورهای پا (بعضی اوقات)، برای کسی که مبتلا به سیاتیک است، نامناسب باشد؛ این می تواند فشار بر عصب سیاتیک را افزایش دهد و فضای اطراف آن را کاهش دهد عصب اندرسون می گوید، این راه حل می تواند در یک ستون فقرات بی نظیری باشد که زمانی که همه ی سه منحنی ستون فقرات – گردن، گردن (وسط) و کمر (کمر) – در حال حاضر و در هماهنگی خوب هستند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

مراقبت از ورزش با صدمات دیسک حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
اگر سیاتیک توسط یک دیسک فتق ناشی شود، آندرسن بر نیاز به تمام اقدامات احتیاطی دیسک تاکید می کند. این موارد عبارتند از اجتناب از:

• انعطاف پذیری غیرقابل جابجایی (خم شدن به جلو) و گاهی اوقات گسترش (خم شدن عقب). انقباض بیش از حد در ستون فقرات پایین می تواند عصب را تحریک کند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

• استفاده بیش از حد از باسن و عضلات پیرفیریس. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

• کشش عصب

تمرینات Pilates برای سیاتیک حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
وقتی که هر گونه درد وجود دارد، مهم است که با یک مربی واجد شرایط کار کنید تا مشخص کنید کدام تمرینات را می توانید در خانه انجام دهید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اکثر این تمرینات قبل از پیلاتس، که حرکت بنیادی بسیاری از تمرینات دیگر است، به خوبی برای مردم انجام می شود:

تمرینات چهارگانه آنها شامل حرکات مانند گربه / گاو و بازو / پا می رسند که در آن هر دو دست و زانو بر روی زمین هستند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
اشکالات مرده
قوس فمور
کلم
تمرینات برادری
سوان

محافل پا برای کمک به استراحت عضلات پیرفریس، حرکت را تغییر دهید تا زانو ها خم شوند و دست یا نوک انگشتان روی زانو باشند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
هیچ محدودیتی در تمرین وجود ندارد. بر طبق گفته اندرسون، حتی تمرین هایی مانند یک صد و یک پا اصلاح اصلاح شده ممکن است کار کنند اگر احساس خوبی داشته باشند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

تمرین برای جلوگیری از سیاتیک
تمرین هایی که احتمالا یک فرد مبتلا به سیاتیک را ناراحت می کند، حرکتی مانند نورد مانند یک توپ و شدید شدید مانند کشش ستون فقرات، پیچش ستون فقرات، و دید. در عین حال، این تمرینها به احتمال زیاد میتوانند اصلاح شوند تا بتوان آنها را بدون دردسر انجام داد – چیزی که یک مربی واجد شرایط میتواند به شما کمک کند تا یاد بگیرند که چگونه انجام دهید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

۳ تمرینات Pilates که به شما کمک می کند یک عقب خم شوید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
هنگامی که تصاویر الهامبخش بدنهای انعکاسی را می بینید که در خارج از انقباض فک پایین انداخته می شوند، ممکن است فکر کنید، “وای! من هرگز نمیتوانم این کار را انجام دهم. “اگر شما در کلاس یوگا یا کلاس ژیمناستیک مدرسه قدیمی قرار می گیرید، احتمالا درست است. اما اگر شما به مغز بازگشته اید، پیلاتس ممکن است بهترین مکان برای شروع باشد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

مزایای خم شدن پشت
پیش از اینکه شما تصمیم بگیرید که هیچ دلیلی واقعا برای مقابله با خم شدن پشت وجود ندارد، بگذارید نگاه دقیقتری داشته باشیم و دقیقا همان چیزی را که خم می کنیم، پیدا کنیم. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

ستون فقرات شما قادر به حرکت در هواپیماهای مختلف است. خم شدن یا خم شدن به سمت جلو، حرکتی است که شما در حال حرکت کردن برای اتصال کفش خود و یا انتخاب چیزی از کف. عقب خم شدن یا گسترش دادن فقط مخالف است و شامل چرخش عقب ستون فقرات می شود، همانطور که ممکن است در یک فرو رفتن عقب یا خم شدن عقب انجام شود. ستون فقرات شما هم به سمت سمت خم می شود و چرخش می کند اما از همه این حرکات گسترش می یابد و نفوذ عمیقی را به طور متوسط ​​انسان دارد. تعجب می کنم چرا؟ ادامه مطلب

حلقه پیلاتس چیست دیجی کالا قیمت دست دوم ارزان فروش خرید حلقه رینگ ویل یوگا پیلاتس در خانه باکش بانوان زنان دیسک کمر زانو

حلقه پیلاتس چیست دیجی کالا قیمت دست دوم ارزان فروش خرید حلقه رینگ ویل یوگا پیلاتس در خانه باکش بانوان زنان دیسک کمر زانو

مورد بر علیه جاذبه حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

به عنوان موجودات دوقطبی راست، ما هر روز یک بار با گرانش مبارزه می کنیم. وزن جهان به معنای واقعی کلمه، فشار دادن شانه های ما به جلو، دور کردن پشت های بلند، فشردن ستون های ما و فشار دادن سر و گردن به جلو در فضا است. گرانش دشمن وضعیت خوب است. بدون هیچ گونه معامله ای برای مقابله با گرانش، ما مجبور هستیم به طور مداوم به سمت عقب به طور دائمی دراز بکشیم. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

حرکت های فرمت را وارد کنید، به ویژه خم شدن پشت. حرکت دادن ستون فقرات به محل کار شما اجازه می دهد که اندام های داخلی خود را فشرده و فضاهای مشترک خود را باز کنید و ریه های خود را به طور کامل گسترش دهید. این به این معنی است که شما اجازه افزایش جریان اکسیژن، خون، لنفاوی و مایع سینوویال را می دهید. عمل ساده ایستادن از جاذبه مستقیم و مخالف، یک میزبان از آسیب های فیزیکی را از بین می برد. شما نه تنها بلندتر میشوید، بلکه به راحتی نفس خواهید کشید و به راحتی عمل کنید.

قبل از تصمیم گیری خم شدن پشت برای شما نیست، درک کنید که خم شدن پشت شروع می شود با برخی از حرکت های بسیار ساده است که اکثر بدن طبیعی می تواند مدیریت کند. کار کردن راه خود را به عقب خم یک هدف فوق العاده است، اما این لازم نیست که تنها هدف. به آرامی به این حرکتهای ابتدایی بپردازید و با گذشت زمان، ستون فقرات قوی تر و انعطاف پذیری را ایجاد خواهید کرد که به بدن شما خدمت خواهد کرد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

برنامه برش پشت شما حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
با تمام این استدلال های محکم برای خم شدن پشت، منطقی است که یک برنامه را بسازیم که به تدریج شما را به سمت این حرکت فرمت مهم ستون فقرات حرکت می دهد. شما بیش از یک طبقه و دیوار نیاز دارید. کف کفپوش کافی است اگر ترجیح می دهید یک ماتریس ورزشی داشته باشید، یکی را بیرون بکشید و از تمرین اول شروع کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

پشت بام ورزش ۱ – Lift Lift

پای خود را با زانوهای خود خم کنید و پای تخت بگذارید. فاصله پاهایشان را از هم جدا کنید تا دستها را بلند کنید. به تدریج بال ها را به سمت آسمان بالا ببرید. مطمئن باشید که پا را مستقیما زیر زانو نگه دارید. سینه خود را باز کنید و سلاح های خود را به کف زیر فشار دهید و عضلات پشتی خود را به سمت مرکز پشت خود بکشید. ۳ تا ۵ نفس عمیق بکشید و سپس یک مهره را در یک زمان رول کنید. تکرار ۵ تا ۸ بار حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

ممکن است چند ماه طول بکشد تا این تمرین راحت شود یا اولین بار که سعی می کنید احساس خوبی داشته باشید. اجازه دهید بدن خود را در سرعت راحت پیش برود. هر روز تکرار کنید تا بتوانید آن را با سهولت انجام دهید.

پشت شانه ورزش # ۲ – شانه پل

بر پایه ی لگن شما، بر روی تخت خود قرار دهید و با زانوها خم شوید و پا را به هم بچسبانید. دست های خود را بالا ببرید و سلاح های خود را خم کنید تا دستهای خود را زیر کم پشت نگه دارید تا از پایین دست خود را بپوشانید. بعضی از وزن شما در حال حاضر روی آرنج شما قرار می گیرد تا لگن بالا را در زیر سطح خود قرار دهید، در حالی که پشت لگن شما به پایان می رسد و کمر عقب شروع می شود. این موقعیت را برای ۳ تا ۵ نفس حفظ کنید. اسلحه خود را باز کنید، در یک زمان مهره های ستون فقرات را پایین آورید و دو بار تمرین را برای ۳ بار تکرار تکرار کنید.

نیاز به اصلاح دارد؟ بازوهای خود را در هر نقطه ای از حرکت و ادامه دهید. با گذشت زمان با سلاح ها آزمایش کنید تا ببینید آیا قدرت و تحرک کافی را به دست آورده اید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اگر می توانید به راحتی این ورزش را با پیشرفت یک پا به سوی آسمان انجام دهید. سعی کنید سطح باسن خود را حفظ کنید. پایه ایستاده را قوی نگه دارید و همچنان به بالا رفتن کمر بپردازید. ۳ تا ۵ نفس را نگه دارید و پاها را عوض کنید. در طرف دیگر تکرار کنید. راه خود را تا ۳ مجموعه کار کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

پشت بام تمرین # ۳ – دیوار پشت خم

شروع به ایستادن یک پایی دور از دیوار و پاهای خود را از هم جدا کنید. به شدت در معرض هوا قرار دهید و به سقف خود برسید. بدون پشتوانه گردن خود به دستان خود نگاه کنید. به تدریج بلند شوید و به عقب برگردید تا دیوار پشت سرتان را ببینید. اگر می توانید دیوار را ببینید، سعی کنید دیوار را لمس کنید. به آرامی پشت و پاهای خود را به طرف کف می گردانید. بلند کردن ستون فقرات، ایستادن بلند و شروع دوباره. تکرار ۳ بار افزایش دامنه حرکت در هر زمان.

سطح بعدی چیست؟ به محض پیشرفت، کمی دورتر از دیوار حرکت کنید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

چگونه قایق سواری در Pilates انجام شود
فرم مناسب، تغییرات و اشتباهات معمول
اهداف: پشت گسترش، شکم، شکم، همسترینگ

حلقه پیلاتس چیست دیجی کالا قیمت دست دوم ارزان فروش خرید حلقه رینگ ویل یوگا پیلاتس در خانه باکش بانوان زنان دیسک کمر زانو

حلقه پیلاتس چیست دیجی کالا قیمت دست دوم ارزان فروش خرید حلقه رینگ ویل یوگا پیلاتس در خانه باکش بانوان زنان دیسک کمر زانو

تجهیزات مورد نیاز: ورزش مات

سطح: متوسط حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

شیرجه ساحل یک ورزش پیلاتیز است که پشت، شکم، شکاف، همسترین و ران داخلی را کار می کند. این یک حرکت متوسط ​​تا پیشرفته است که بر پایه قایق Pilates ساخته می شود. این تمرین ۱۲ماهه در دنباله کلاسیک پیلاتس است، پس از دیدن و قبل از پا زدن.

فواید
شیرجه سووان یک تمرین قوی تقویت پشت است. این مقابله با انعطاف پذیری (خم شدن به جلو) تمرینات و به حالت استراحت روزمره و نشاط است. این به شما کمک می کند تا تحرک بهتر ستون فقرات را به شما تحمیل کرده و به قفسه سینه بچرخانید. شل و همسترینگ برای بالا بردن پاها استفاده می شود. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

این یک ورزش قدرتمند است که از نفس برای کمک به حرکت آن استفاده می کند. سعی کنید به شیرجه گاو بپردازید با احساس جریان از طریق یک بخش به دیگری. همانطور که با تمرینات پیشرفته تر کار می کنید، اصول پیلاتیز مانند نفس و جریان، این است که آنها را واقعا تمرین بدن / ذهن، به جای ژیمناستیک، انجام می دهند.

ایده خوبی است که به دنبال تمرین مانند شیرجه گاو با کشش ضد استراحت، مانند فشار دادن به صورت کودک. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

دستورالعمل های گام به گام
شما شروع به تخمک گذاری در معده خود را در تشک مژه خواهید کرد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

شکم خود را از کف خارج کنید و دم بوت خود را به طرف کف بیاورید، استخوان استخوان را به آن وصل کنید. پاهای شما راست است آنها می توانند کمی متفاوت باشند.

تیغه های شانه خود را به عنوان جای خود قرار دهید دستان خود را زیر شانه ها، آرنج خود قرار دهید.

استنشاق نگه داشتن ستون فقرات طولانی شما را به عنوان فشار به قو. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

ادامه دهید و فشار دهید. قوس ستون فقرات شما طولانی تر از زمانی که شما را از طریق قوچ فشار می دهید و تا زمانی که سلاح های خود را مستقیم یا نزدیک به راست است.

مهم تر است که طول را در پشت، با پایین دم و پایین کشیدن، حفظ کنید، تا فشار بالا را بالا ببرید. فشار را تا بالا نکنید که در پایین کمرتان احساس بدی دارید.

Exhale: بازوهای خود را باز کنید، آنها را مستقیما در کنار گوشهای خود قرار دهید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

بدن شما به صورت رو به جلو حرکت می کند و چون شما قوس طولانی خود را نگه دارید و پاهای خود را بر می دارید. شغل شما این است که ران و شکم های داخلی خود را درگیر کنید، برداشتن شکم و شانه های خود را با هسته خود ترکیب کنید.

استنشاق بازوها را باز کنید و به عقب و جلو برید شکل قهوه ای دوست داشتنی خود را حفظ کنید و از طول و رسیدن به بدن خود، همراه با قصد استفاده کنید. همانطور که سنگ می زنید بدن خود را بالا نبرید یا همه از بین می روند و شما دوباره نمی توانید بروید. پیدا کردن حرکت از طریق فرمت شما و نیروی نیروی پر سر و صدا، کار ران داخلی، عقب extensors و abs. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

استنشاق دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و خودتان را از طریق قوچ برای خود تکرار کنید.

شیر گاو را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اشتباهات رایج
شیرجه سواب گاهی اوقات به عنوان دو حرکت تیز نشان داده می شود و آزاد می شود، اما با نفس هماهنگ و عمل صاف و شیب دار بهتر است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

لب خود را بالا نبرید. پشت خود را نگه دارید با نگه داشتن ABS خود را برداشته، tailbone خود را به سمت مات حرکت کردن، و باسن در کف. درگیر شدن در لبه لگن، ران درون، همسترینگ، و شکم نیز کمک خواهد کرد که از پشت کمر حمایت کنند.

تغییرات و تغییرات حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
شیرجه قوسی برای همه نیست. اگر شما یک مبتدی هستید و یا مشکلات پشت یا گردن دارید، با قوچ کار کنید.

شما می توانید با این نسخه پیشرفته شیرجه سحر با استفاده از سلاح های پیشرفته با انجام حرکت زیر پشتیبانی کنید بدون گسترش سلاح های خود.

ایمنی و احتیاطات حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
در صورت بروز هرگونه مشکل برگشت، از این تمرین اجتناب کنید. هنگام انجام قوچ، شما باید متعهد شوید که پشت خود را حفظ کنید، با نگه داشتن انگشت خود را به عقب، عقب بلند، و سینه خود را به سمت تمام زمین تمام وقت.

امتحان کنید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
این حرکت و موارد مشابه را به یکی از این تمرین های محبوب اضافه کنید:

تمرین های پیشرفته پیلاتس
اولین تمرینات Pilates Mat 10

چگونه در پیلاتیز مهر و موم کنید
فرم مناسب، تغییرات و اشتباهات معمول حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
اهداف: شکم

تجهیزات مورد نیاز: ورزش  حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

سطح: متوسط

تمیز کردن مدفوع Pilates تمرین شکم سرگرم کننده و چالش برانگیز است. این ورزش نورد کامل نخاعی است که شما نیاز به کنترل بدن خود و جلوگیری از حرکت همه در حالی که حرکت به عقب و جلو. شما همچنین باید بدن را به طور متقارن در هر دو جهت با تکیه بر قدرت شکمی به منظور بازگشت به راست. مهر و موم به طور سنتی در پایان قالب معمولی کلاسیک انجام می شود، اما می تواند در هر کجا انجام شود تا زمانی که سطح کفی برای محافظت از ستون فقرات وجود داشته باشد. مهر و موم می شود سرگرم کننده و جریان است. این یک روش عالی برای تست قدرت و کنترل هسته ای شماست. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

فواید
مهر و موم به شما برای حفظ منحنی C و انقباض شکم شما را به چالش می کشد. شما توانایی کنترل حرکات خود را خواهید داشت و نقطه تعادل خود را پیدا خواهید کرد. در پایان تمرین Pilates، تمرین خنک کننده است که ستون فقرات شما را ماساژ میدهد.

دستورالعمل های گام به گام حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
اگر شما دارای باسن ها، زانوها و مچ های سالم هستید، می توانید از روش تهیه کلاسیک استفاده کنید. از ایستاده ایستاده، دستان خود را جنبش (که از جلوی شما عبور می کند) و از پاهای خود عبور کنید. برای رسیدن به مهر و موم به آرامی خود را به لبه مات می اندازید. این حرکت آماده سازی در طول تحقیقاتی که سلامت و سلامت را بررسی می کند، همراه با طول عمر است. اگر این به نظر می رسد بیش از حد برای حمله به همه در یک بار، اجازه دهید آن را بروید و به جای آن شروع به صندلی در mat.

نشستن در مقابل مات خود را پای خود را به سمت مرکز خود بکشید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

دستان خود را از طریق پاهای خود بچرخانید و بیرون از مچ دست خود نگه دارید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

راک فقط به اندازه کافی است که پای خود را از مات برداشته و تعادل خود را پیدا کنید. پاهای شما با هم نزدیک هستند، اما زانوهای خود را از هم جدا می کنند. تعادل خود را اینجا بیاورید. این جایی است که کار انجام شده است.

شکم خود را به طور شدید و دور کمر پشت خود بکشید، اما بازوها را باز نکنید. پاها و پاهای خود را نزدیک به شما بکشید تا آماده شوید رول. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

با کنترل عالی، ABS خود را بکشید. و یک شکل منحنی C را با لگن خود بسازید. نگاهی به پای شما می افتد پای خود را باید دو اینچ از مات باشد. برای شروع، ۳ بار پا را به هم بزنید.

استنشاق: شروع حرکت با پایین کمر، به آرامی بر روی شانه های خود قرار دهید (گردن خود را نزنید). پای خود را با هم دوباره ۳ بار در بالای صفحه. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

Exhale: از عضلات شکم عمیق و بازدم خود استفاده کنید تا به شما کمک کند تا رول بردارید. در حالی که شما به سمت موقعیت اولیه خود رول می دهید، پای خود را نسبت به مات در مقابل شما قرار دهید. مکث برای تعادل

تکرار ۴ تا ۶ بار برای حفظ ریتم حرکت از کف زدن پاها استفاده کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اشتباهات رایج حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
اطمینان حاصل کنید که تمام وقت منحنی بمانید
راه بازگشت به عقب، عمیق کردن کمر پایین است. هرگز سر و شانه خود را باز نگذارید – در C منحنی خود بمانید.
بازگشت به بالا توسط کار ABS و نفس انجام می شود، نه با پرتاب پاهای خود و یا کشیدن با پشت. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
شما می خواهید کفپوش کافی برای ستون فقرات خود را داشته باشید، اما به اندازه کافی پد نیاورید که خط شما را از بین می برد.
تغییرات و تغییرات
نیاز به اصلاح دارد؟
اگر به عقب و یا گردن مسائل شما باید در مرحله آماده سازی با پا درست از کف، متعادل کردن پایان. با توجه به موقعیت آماده سازی و برگزاری آن، تمرینات شکمی بسیار خوبی خواهد بود. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اگر شما هنوز تعادل خوبی نداشته اید می توانید کلاه ها را حذف کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

برای یک چالش؟
استفاده از تکرار آخرین مهر و موم خود را به درستی به ایستاده در یک حرکت سیال. این کار با آزاد کردن پاهای خود در اوج رول و عبور از سلاح و پاها خود را به عنوان به طور عمدی به یک موقعیت کامل ایستاده رول. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

ایمنی و احتیاطات
در صورت داشتن مشکلات برگشتی یا گردن یا پوکی استخوان از این ورزش اجتناب کنید. هنگام انجام این تمرین اطمینان حاصل کنید که شما بر روی تیغه های شانه خود نوردیدید و نه بر گردن، سر و شانه هایتان. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

چگونه به شنا در Pilates حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
فرم مناسب، تغییرات و اشتباهات معمول
اهداف: پشت فرمت، هسته و عضلات کف پا

تجهیزات مورد نیاز: ورزش  حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

سطح: متوسط

ورزش پیاده روی استراحت تمرین سرگرم کننده است، اما آن را نیز کاملا چالش برانگیز است به عنوان آن را به ارمغان می آورد هر بخشی از بدن را به بازی. خوشبختانه، شنا نیز آسان است برای تغییر. شنا یک فرایند پشتی است که باعث می شود که مقابله بسیار خوبی برای بسیاری از تمرینات پیلاتس است که نیاز به فلکس جلو دارند. در نظم کلاسیک تمرینات Pilates، دو سوم از راه پایین لیست، پس از پیچ و تاب و خم شدن قبل از پا می آید.

فواید
این یک تمرین عالی برای لب به لب، پشت و هسته است. این عضله gluteus maximus عضله را استفاده می کند و شما اغلب این تمرین را در تمرینات به کار می گیرید تا تعریف بیشتری برای لب به لب داشته باشید. همسترینگ در پشت ران ها نیز استفاده می شود تا پاهای خود را از مات نیز بلند کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

شنا اهداف عضلات پشت بازو را هدف قرار می دهد. برای کاهش تنش در گردن و شانه های خود، نیاز به کشش پشت قوی دارید. آنها یک عنصر کلیدی از موقعیت طولانی ستون فقرات معمول تمرینات Pilates هستند و به شما کمک می کنند که در زندگی روزمره خوب نگهداری کنید.

شما همچنین شکم خود را در سراسر جنبش، بخصوص در مواقع ضروری نگه دارید. با استفاده از عضلات پشت خود را برای حمایت از ستون فقرات و گردن خود به کار می برید، بنابراین شما سعی نکنید بدن خود را بالا ببرید و با عضلات گردن و شانه خود را بلند کنید.

دستورالعمل های گام به گام
شما این تمرین را روی ملاقات Pilates انجام خواهید داد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

حلقه پیلاتس چیست دیجی کالا قیمت دست دوم ارزان فروش خرید حلقه رینگ ویل یوگا پیلاتس در خانه باکش بانوان زنان دیسک کمر زانو

حلقه پیلاتس چیست دیجی کالا قیمت دست دوم ارزان فروش خرید حلقه رینگ ویل یوگا پیلاتس در خانه باکش بانوان زنان دیسک کمر زانو

با شکم خود را با پاهای راست و هم بزنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
نگه داشتن تیغه های شانه خود را در پشت و شانه های خود را از گوش خود حل و فصل، سلاح های خود را کشف مستقیم سربار.
انگشت خود را به طوری که شما بلند کردن شکم خود را دور از کف. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
رسیدن به خارج از مرکز، بازوها و پاهای خود را تا کنون در جهت مخالف گسترش دهید که به طور طبیعی از کف خارج می شوند. در عین حال، در طول ستون فقراتتان بلند شوید تا سر خود را از روی مات به سمت گسترش ستون فقراتتان منتقل کنید. چهره خود را به سمت مات نگه دارید گردن خود را نزنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
همچنان که دست و پا دست راست / چپ خود را جایگزین می کنید، دست ها و پاها را از مرکز خود دراز بکشید، سپس دست و پای راست را بچرخان، پمپ ها را در پالس های کوچک پمپ کنید.
تنفس خود را با حرکت به طوری که شما برای شمارش از ۵ لگد تنفس کنید و برای شمارش ۵ نفوذ کنید. امیدوارم احساس کنید که شبیه سازی شنا کنید.
آیا ۲ یا ۳ دوره از ۵ شمار حرکت و تنفس، و ۵ شمارش حرکت و نفس کشیدن را انجام دهید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
اشتباهات رایج
نگه داشتن همه چیز طولانی، بلند، طولانی، رسیدن از مرکز خود. سر و گردن خود را به عنوان پسوند ستون فقرات خود کار کنید و خط را در گردن شکستن نگذارید.

حفاظت از پشت بدن خود را با نگه داشتن tailbone خود را به سمت پایین حرکت می کند. اگر الگوی تنفس در ابتدا بسیار پیچیده باشد، آن را ترک کنید.

توقف زمانی که شما پشتیبانی اصلی شما نیاز به ادامه ندارد و شما شروع به از دست دادن فرم مناسب خود و هم ترازی. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

تغییرات و تغییرات حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
سعی کنید تنها با بالا یا پایین بدن خود کار کنید. حرکت خود را با نگه داشتن شکم خود را برداشته و دمبل حرکت به پایین به سمت مات.
کسانی که مسائل مربوط به پشت و گردن دارند ممکن است بخواهند تنها نیمی از بدن بدن کار کنند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
سعی کنید پیشانی خود را روی ماته نگه دارید و فقط پاها را کار کنید. هر یک از پا را بلند کنید، یک بار در هر زمان، به اندازه کافی به اندازه کافی که آنها فقط یک یا دو عدد از مات را می گیرند. هنگامی که شما با آن راحت هستید، سعی کنید حرکات جابجایی متناوب را در سرعتی سریعتر انجام دهید.
کاهش دامنه حرکت و سرعت ضربه های خود را.
ایمنی و احتیاطات حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
شما می خواهید کار خود را پشت سر بگذارید، اما نه فشار. اگر صدمه ای پشتی دارید، باید از احتیاط استفاده کنید یا از این تمرین اجتناب کنید. اگر درد گردن دارید، سعی کنید که سلاح های خود را از طرف خود نگه دارید و یا آنها را برای حمایت نور مانند نیمه قوسی استفاده کنید.

امتحان کنید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
این حرکت و موارد مشابه را به یکی از این تمرین های محبوب اضافه کنید:

دنباله تمرین سریع Pilates حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
باید پیلاتیز برای یک لبخند بزرگ حرکت کند
تمرین پیلاتیز بدن شکل گیری حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

درک پیلاتس به عنوان یک سیستم کامل
آیا شما pilates انجام داده اید؟ اگر چنین است، چه نوع؟ آیا یک کلاس گروه بود؟ آیا مادر، اصلاح طلب، یا بعضی از دستگاه های دیگر را به طور کامل انجام دادید؟ اگر چه Pilates در همه جا در این روز است، بسیاری از قطعات از دست رفته است. و مگر اینکه همه این کارها را انجام داده باشید و در یک تمرین با دقت ساخته شده انجام داده اید، مهمترین عنصر شناسایی روش از دست رفته است: ایده و عمل pilates به عنوان یک سیستم کامل. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

سیستم Pilates حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
یک سیستم به عنوان واحد های فردی تعریف می شود که با یکدیگر کار می کنند یا یک طرح یا روش سازمان یافته است. در درس پیلاتس مناسب، این به معنی بخش های فردی تمرین تعریف می شود. این قسمتها باید با هم به صورت سازماندهی شده برای دستیابی به اهداف خاص کار کنند. این حداقل استانداردها، صرفنظر از اینکه چه نوع یا نام تجاری از pilates شما لذت می برید، اعمال می شود که آموزش کامل pilates شامل این عناصر می شود. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

چه شکلی است؟ فرمت تمرین Pilates کامل شما شامل یک مات، اصلاح کننده و به طور معمول دو قطعه اضافی از تجهیزات است که توسط تمرین شما در طول تمرین شما انتخاب شده است تا بهبود یابد، تشدید شود و به چالش های بدن منحصر به فرد شما پاسخ دهد. سه نوع صندلی Pilates وجود دارد، سه نوع پیلاتس بشکه، یک جدول بزرگ که به نام کادیلاک، pedi-poles و بسیاری دیگر از آنها انتخاب شده است، برای تطابق با تمرین Pilates کامل است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

با هم، هر دستگاه کار بر روی هر دستگاه دیگر را در یک سیستم زیبا و قدرتمند بهبود می بخشد. شما در هر ورزش سریعتر و قوی تر می شوید و می توانید با محدود کردن خودتان به دستگاه فقط یک پیلاتس از آن استفاده کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

شما باید از مات استفاده کنید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
مربیان بدنسازی به شما می گویند که با داشتن فرم خوب و پیشرفت، شما به هیچ وجه نیازی ندارید. جو پیلاتس ارزش آموزش وزن بدن را درک کرد. با استفاده از چیزی بیش از موقعیت ها و اهرم شما می توانید از گرانش برای تمرین تمام بدن خود استفاده کنید.

تشک پیلاتس کلاسیک بدن شما را از طریق تمام هواپیماها حرکت می دهد و آدرس هر جفت را می گیرد. این سیستم با استفاده از هر دو حرکت و حرکت ساده و تکرار برای انجام تمرین کامل بدن است. حتی انتقال هم صاف و بدون درز است، به این معنی که قصد کار اصلی هرگز به معنای شکستن نیست. کلیه روال های معمولی مانند یک برنامه رقص یا هنرهای رزمی است که تا زمانی که پایان نیافتد متوقف نمی شود. این مایع و کارآمد و عرق نیز هست. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اگر شما در کلاس های اصلاح طلب هستید یا فقط با یک دستگاه خاص مانند صندلی کادیلاک یا واندا کار می کنید، هیچ دلیلی برای رفتن به سیستم بیشتر نیست. تمرین مات را در خانه خود انجام دهید. پانزده دقیقه در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید. پس از لیست اولیه که Joseph Pilates گذاشته ایده آل است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

رویکرد سیستماتیک واقعا اهمیت دارد
قطعا. هدف از pilates این است که شما را برای زندگی واقعی آماده کنید. این به طور خاص توسط آموزش متقابل برای خود انجام می شود. آیا می توانم بر روی یک قطعه تجهیزات یا مات حرکت نکنم؟ مشکلی نیست در این استودیو دوجین تغییر وجود دارد که هر حرکت را به سمت بالا و پایین می چرخاند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

Push-up ها بر روی زمین، در یک پلتفرم حرکتی، حتی بر روی یک پدال انجام می شود. شما هر عنصر یک جنبش را تمرین می کنید و آنچه را که محدود یا ضعیف است پیدا کنید تا بتوانید حرکت ناپایدار را به پایان برسانید. رقص پیلاتیز تصادفی نیست. این یک روش متداول هدفمند برای آموزش است که به عنوان یک سیستم تمرین می شود. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اگر من دسترسی به تمام تجهیزات را ندارم چه؟
اگر می توانید آن را پیدا کنید. استودیو های اختصاص داده شده پیلاتیز اغلب برنامه های آموزش معلمان را میزبانی می کنند و به داوطلبان نیاز دارند تا تمرین کنند. مربیان تازه کار معمولا به طور منظم جلسات کم هزینه ارائه می دهند که در آن شما می توانید تجربه کامل عکس pilates را تجربه کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اگر نمیتوانید به یک استودیو کاملا مجهز دسترسی داشته باشید، تمریناتتان را باهم ترکیب کنید. شما می توانید روز دوشنبه کلاس Reformer را ببرید، در روز چهارشنبه در خانه در مات کار کنید و یک کلاس برج در روز سوم تمرین کنید. تفاوت های بسیار زیادی در بسیاری از تمرین های مختلف پیلاتس وجود دارد، اما استفاده از این روش به عنوان یک سیستم باید بر روی لیست کارهای شما در Pilates باشد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

۷ چیزهایی که نباید در کلاس Reformer Pilates خود انجام دهید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
برای جلوگیری از این امر، ایمن بمانید
در میان دوستداران پیلاتس، کلاس های اصلاح طلب خشمگین هستند. همانطور که با هر تجربه آموزش گروهی، پروتکل هایی وجود دارد که باید به منظور اطمینان از امن ترین و موثر ترین تمرین ها مورد توجه قرار گیرد. برای یک کلاس Reformer، داس خاص و اهداف تنها نتایج خود را پیش میبرد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

چیزی را اشتباه نپوشانید
Pilates یک تمرین هماهنگ است که بر روی مواد گران قیمت و در شکل ها و موقعیت های مختلف انجام می شود. این به معنی چند مورد با توجه به پوشاک است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

تزئینات لباس های خود را مانند کمربند، بوککل، زیپ و سایر موارد دیگر می تواند بسیار ناراحت کننده باشد برای زمانی که در پشت، معده و در حال چرخش از طریق ستون فقرات خود هستید. بدتر از این، آنها می توانند تجهیزات را خراب کنند، که باعث آسیب زیاد می شود. لباس خود را ساده و ساده نگه دارید بدون توجه به چقدر ناز آن نیم نیمکده زیپ خالی است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

شما همچنین باید از تناسب لباسهایتان آگاهی داشته باشید. شلوارک می تواند خوب باشد، اما نه اگر آنها خیلی سست باشند که پاهای خود را در زمانی که شما در موقعیت های سربار قرار دارند. لباس های شلواری معمولا در Pilates کار نمی کنند. آنها نشان می دهد بیش از حد و به سادگی در راه است. اگر معلم شما به نظر شما از شما اجتناب کند، ممکن است بیش از حد شما روی صفحه نمایش باشد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

بیرون بیایید
تمرکز یک اصل کلیدی در Pilates است. حتی جوزف پیلاتیز خود را به روش خود فیزیکی و ذهنی نامید. در حالی که وسوسه انگیز است که از اصلاح طلبان خارج شود و عمیقا نفس بکشید، این آخرین چیزی است که باید انجام دهید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

Reformer دارای قطعات متحرک، چرخ ها، تسمه ها، میله ها و واگن های متحرک است که می تواند برای بدن در حال حرکت خطرناک باشد. علاوه بر این، منطقه بندی زمانی که مربی شما در حال تنظیم دقیق، ایمنی و نشانه های اجرا است، شما را در معرض آسیب قرار می دهد.

تجهیزات را سوء استفاده نکنید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
واگن متحرک در اصلاح کننده به یک سری از چشمه های تنگ که در زیر واگن نصب شده است به قاب می چسبد. این اجازه می دهد تا برای پشت و جلو glide و مقاومت شما احساس می کنید هنگامی که هل دادن و در. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

معلمان اغلب موفقیت دانش آموز را با کنترل آنها در حین حمل نگه می دارند. اسلاید کردن بیش از حد و با نیروی بیش از حد و شما احتمالا به پرواز کردن و صدمه زدن به خودتان. اما اجازه دهید تمام عضلات شما به آرامی برسند و حیاط را به خانه برسانند و بدن و تجهیزات خود را شکستن. هنگامی که مربی شما به شما می گوید “حامل نیستید،” آنها این معنی را دارند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

تلفنتان را بررسی نکنید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
به یاد داشته باشید قانون “آیا خارج از منطقه”؟ این مشابه است بررسی گوشی شما باعث تمرکز شما می شود، جریان کلاس را متوقف می کند و مربی شما ذهن خود را از دست می دهد. تلفن خود را در قفسه یا کیف خود نگه دارید و توجه کامل به کلاس را جلب کنید. اگر یک آگاه سازی فشار دهید که باید آن را بررسی کنید، معلم خود را هشدار دهید، سپس وقت خود را برای ترک و بررسی گوشی خود تنظیم کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

حرکت نکنید
Pilates سرعت وابسته است. هر تمرین دارای یک دوره خاص است که ممکن است کندتر یا سریعتر از قبل باشد. برای معلم خود برای ریتم هر وعده تمرین کنید. ممکن است کندتر از شما فکر کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

عجله از طریق حرکت دستور غذا برای فاجعه است. حتی بدتر از همه، از طریق راه اندازی و انتقال از عجله است که بیشتر تمرین کنندگان صدمه دیده است. هنگامیکه شما از یک حرکت به سوی دیگر می روید، بیش از حد خم شدن یا چرخش برای رسیدن به عقب، به احتمال زیاد باعث آسیب می شود. حرکت صاف و با دقت حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

فرض نکنید که بهتر می دانید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
مربیان مراقب تنظیم مواد خود را به دانش آموزان در اتاق هستند. هر دانش آموز محتوای هر کلاس را تحت تاثیر قرار می دهد. دنباله ها، سرعت، اصلاحات و بیشتر به دقت و با توجه به نیازهای ویژه گروه آموزش داده می شود. در حالی که می تواند وسوسه انگیز است که در حرکت های مورد علاقه خود دزدکی حرکت کند، شما بهتر می توانید به قوانین کلاس بپردازید و به  حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس) بپردازید.

صداهای عجیب و غریب را نزنید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
بعضی از ما به شدت عرق می کند و بعضی از ما هنگام انجام تمرین صدا می کنیم. به خاطر حفظ تمرکز، بهترین کار خود را برای جلوگیری از هرگونه تکان دادن، گاز دادن یا صدای تنفس عجیب و غریب انجام دهید. آنها نه تنها به گروه منحرف می شوند، بلکه صداهای شما می توانند یک دستورالعمل مهم را از معلم خود پنهان کنند. نگه داشتن سر و صدا خود را تحت کنترل و شما فقط ممکن است خودتان را پیدا گوش دادن با توجه بیشتر. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

با هم، این قوانین باید به تقویت کلاس های Pilates کمک کنند. فراموش نکنید که Pilates نیز در آموزش یک به یک کار می کند، بنابراین اگر یک کلاس گروه فنجان چای شما نیست، گزینه های دیگری نیز وجود دارد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

پایش شانه در تمرینات پیلاتس حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
دانستن زمانی که مچ پا شما در پشت شما قرار دارد حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
پایداری شانه هنگام انجام تمرینات Pilates و یا هر گونه ورزش با خیال راحت و موثر است. فراتر از استودیو یا ورزشگاه، هنگامی که شما خودتان را با تمرین دقیق تمرین می کنید، آن را به حرکات روزمره تان می رسانید، بنابراین از پشت و گردن خود محافظت می کنید و باعث افزایش کارایی حرکت می شوید. پایداری شانه یکی از جنبه های تناسب عملکردی Pilates است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

ثبات اصطلاح Scapular اغلب هنگام بحث در مورد ثبات شانه استفاده می شود. ناحیه شکم شما مانند استخوان های بال مانند در پشت شما است که به خوبی به عنوان تیغه شانه شناخته می شود. قرار دادن آنها در پشت اغلب یک کلید بصری است که کل منطقه شانه را پایدار می کند. وقتی که ناحیه شانه خود را (همراه با شانه ها) یا بال به سمت طرف سوار می کنید، منطقه شانه شما کم است پایدار تر از این است که اسکاپول ها در یک موقعیت خنثی در پشت قرار گیرند. به همین ترتیب، گاهی اوقات شما گردن را در پشت می کشید و این نیز موقعیت پایدارتری نسبت به زمانی است که ساق پا در پشت با شانه پایین است. مربی شما به شما در مورد ثبات شانه می گوید، از جمله «چرت زدن به عقب»، «شانه های شانه ای خود را پایین بکشید» و «شانه های خود را شانه کنید» (آنها را از اطراف گوشهایتان بیرون کنید) در کلاسهای Pilates. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

۱
موقعیت مچ پا در بازو گرفتن و کشیدن حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
تظاهرات تمرینات اسلحه ای را که از پشت نشان داده شده است، به شما نشان می دهد که چطور چرت زدن در هنگام عقب ماندن، موضع قوی تر به نظر می رسد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

این نیست که چنگالها نمیتوانند حرکت کنند، بلکه باعث افزایش آگاهی شما از قرار دادن ناحیه کمر شما خواهد شد که باعث ایجاد ثبات در حرکات و تقویت قدرت و حمایت متعادل در بدن می شود. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

تیغه شانه زمانی کم می شود که از خط میانی (ربوده شده) دور می شود یا به سمت خط میانی می رود (adducted). حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

۲
اسکاپول ها با هم همخوانی دارند
بسیاری از مردم به طور معمول با چنگال های خود تمرین می کنند و به سمت خط میانی کشیده می شوند. این گاهی اوقات از نگهداری از ارتش قدیمی، “سینه بیرون، شانه پشت” نگرش. با این حال، بهتر است که آگاهی کافی در مورد بدن برای انتخاب و استفاده از جای خنثی تر داشته باشیم که در آن مناسب باشد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

بارها در ورزش وجود دارد – برخی از وزن بلند کردن و حرکت یوگا به ذهن می آیند – زمانی که چنین باز شدن گسترده ای از قفسه سینه وجود دارد که تیغه های شانه در کنار هم در پشت می آیند. یکپارچه سازی و پشتیبانی بیشتر در این تمرینات خاص از زمانی است که شما به طور مستقل اسکاپول ها را با هم مخلوط می کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

۳
اسکاپول ها دور از خط میانی (ربوده شده)
Scapulae ربوده شده از هم جدا شده اند، دور از وسط خط بدن. در عمل، این حرکت اغلب همراه با گرد و غبار بیش از حد از پشت است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

ممکن است مفید باشد که تا زمانی که اسکاپولها به سمت بیرون حرکت می کنند، دست به بازوهای خود بردارید، اما توجه داشته باشید که این موقعیت از لحاظ ثبات شانه به عنوان یکپارچه نیست، همانطور که اسکاپول ها در پشت قرار دارند.

شما ممکن است بخواهید سایر تمرینات را انجام دهید که به شما کمک می کند حرکت و پاکسازی ناگهانی را بیابید، از جمله:

اسلحه بیش از
تخته
جلو جلو پا حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
همانطور که با ثبات پایه شانه آشنا می شوید، متوجه خواهید شد که حتی تمرینات جانبی به سمت چپ قرار دادن اسکاپول ها را به چالش می کشد. شما ممکن است بخواهید سعی کنید مجموعه ای از ضربات جانبی با قرار دادن چرت زدن در ذهن داشته باشید.

ایجاد یک تمرین معمول Pilates خود را حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
شگفت انگیز است که به کلاسهای Pilates بروید، با یک مربی کار کنید یا یک ویدیو را دنبال کنید، اما دانستن اینکه چگونه یک روال تمرین برای خودتان طراحی کنید، یکی از بهترین راههای حمایت از اهداف تناسب اندام است. چند نشانه اساسی به شما کمک می کند یک تمرین موثر در هر کجا که هستید هستید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

از عناصر یک رویکرد خوب زیر استفاده کنید تا به شما کمک کنید که گزینه های ورزش خود را سازماندهی کنید و یک برنامه تمرینی شخصی را طراحی کنید که ایمن، متعادل و موثر باشد.

ایجاد یک طرح حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
هنگامی که یک تمرین انفرادی را شروع می کنید، وسوسه انگیز است که از طریق آن بداهه بیاورید، در حال حاضر هر کاری که انجام می دهید، در حال حرکت است. با این حال، قبل از اینکه شما شروع به حرکت کنید، اگر طرح را طرح کنید (به طور ایده آل بر روی کاغذ)، یک تمرین بسیار عالی برای آن که بر روی آن پرواز می کند، ایجاد کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

برخی از چیزهایی که ممکن است بخواهید در مورد روش معمول تمرین Pilates فکر کنید اهداف خود را برای روز، سطح انرژی خود و اینکه آیا مناطق بدن خاصی وجود دارد که می خواهید کار کنید یا نه. نگه داشتن ورود به سیستم ورزشی می تواند کمک زیادی در برنامه ریزی تمرینات شما باشد. شما همچنین ممکن است تمرینات خاصی داشته باشید که می دانید میخواهید انجام دهید. اگر چنین است، آنها می توانند جهت شما را بدهند و شما می توانید در مورد اینکه کدام تمرینات برای تمرینات هدف خود مفید خواهد بود فکر کنید.

گرمایش و مرکز بندی حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
یک تمرین خوب دارای یک شروع، وسط و پایان قطعی است. یک لحظه در ابتدای تمرین خود، قصد خود را تنظیم کنید، با نفس خود ارتباط برقرار کنید و ذهن و بدن را برای کار پیش رو هماهنگ کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

برای شروع گرم کردن بدن، تمرینات و امتداد را انتخاب کنید که برای شما بسیار آسان است. آنها ممکن است نسخه های اصلاح شده ای از تمرینات را که بعدا به صورت کامل انجام می دهند، اصلاح کنید. ایده این است که به بدن خود بچرخید و ماهیچه ها را از بین ببرید، اما نباید بیش از حد استفاده کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

شما همچنین می توانید اصول Pilates را بررسی کنید: تمرکز، تمرکز، کنترل، دقت، نفس و جریان. این اصول هر جنبه ای از تمرین Pilates را مورد توجه قرار می دهد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

تمام بدن کار کن حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
هنگامی که تمرین می کنید، تمرینات شدیدتری خواهید بود. اگر زمان کمتری دارید، ممکن است انتخاب کنید که یک دنباله هدفمند را انجام دهید. برای مثال تمرین تمرکز یا تمرکز پشت در حالت ایده آل، شما ترکیبی از تمرینات را انتخاب خواهید کرد که به تمام بدن مربوط می شود. این می تواند مفید باشد که در مورد تأکید تمرین بالا یا پایین و جلو و عقب فکر کنید که یک روال متعادل داشته باشید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

همچنان حفظ اصل مبارزه با کشش در ذهن مفید است. تمرینات Pilates در تمرینات فلج در جلو قوی تر از تمرینات تقویت کننده است، اما مهم است که یک سری تمرینات فلجنجی را با تمرین فرمت یا دو تعادل حفظ کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

محدوده و چرخش
هنگامی که شما به طور کامل گرم شده باشید، روال شما باید شامل تمریناتی باشد که شما را تشویق می کند تا دامنه حرکت خود را گسترش دهید. این ها امتداد و تمرین است که حرکت در مفاصل را باز می کند. این زمان است که شامل تمریناتی باشد که بدن را پیچیده و پیچیده کند. تمریناتی که چرخش ستون فقرات را مرتفع می کنند باید با دقت انجام شود و نباید انجام شود تا ماهیچه ها گرم شوند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

تمرین نمونه با چرخش عبارتند از:

اره
پیچش ستون فقرات حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
کریس کراس
تغییرات را انجام دهید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
اصلاحات در مورد نگه داشتن تمرینات شما جالب، چالش برانگیز و امن است. برای اصلاح یک تمرین ابتدا هدف اصلی تمرین را حفظ کنید، اما تنظیم آن را ساده تر یا مشکل تر و یا حفاظت از یک منطقه خاص از بدن. ارزشمند است که خود را با مبانی اصلاحات در تمرین آشنا سازید. این یکی از بهترین راه هایی است که شما می توانید یک روال را به نیازهای خاص خود اختصاص دهید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اضافه کردن علاقه و تنوع حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
تنوع اصلاح است، اما شما می توانید در مورد تنوع از لحاظ روال کلی خود فکر کنید. وقتی خسته شدید، توجهی نکنید اگر توجه نکنید، بیشتر از تمرینات خود استفاده نمی کنید.

یک روال را مرتبا انجام دهید و یک چیز جدید را به آن اضافه کنید، مانند یک روش جدید برای انجام تمرین یا اضافه کردن یک قطعه جدید از تجهیزات مانند یک دایره جادویی، باند تمرینی یا توپ.

یکی از بهترین راههای افزودن علاقه و ارزش به تمرینات شما این است که اصول پیلاتس را کاملا درک کنید. آنها فقط تمرین را به قلمرو تجربه ی بدن / ذهن یکپارچه می کنند. این کلید واقعی اثرات عمیق روش Pilates است.

پایان با حضور حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
تکمیل کردن یکی از مهمترین گذرهای تمرین است. آن را آگاهانه انجام دهید. چند تمرین را برای کم کردن سرعت انتخاب کنید. شما حتی ممکن است به برخی از تمرکز تمرکز که شما در ابتدا انجام داد، بازگردید. توجه خود را به سمت خود جلب کنید و نفس خود را تنظیم کنید.

Pilates یک روش تناسب اندام است. این بسیار مهم است که بدن خود را آماده حرکت عالمانه و موثر در زندگی روزمره کند. یک راه خوب برای انتقال از حالت تمرین به زندگی روزمره، این است که با یک بررسی سریع وضعیت به پایان برسید.

لحظه ای را برای تأیید کارهای خوب که انجام داده اید را بررسی کنید و چگونگی احساس بدن خود را بررسی کنید. امیدوارم تمرین شما به شما احساس خوبی، متعادل، متمرکز و قوی داشته باشد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

انعطاف پذیری لگن در تمرین  حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
درک لگن در ورزش باید اولویت را برای هر کسی که به دنبال حداکثر کردن اثربخشی حرکتی است که آنها انجام می دهند. تراز لگن بر همه چیز در بالا و پایین آن، از تراز استخوان ستون فقرات و گردن تا پاها و پاها تاثیر می گذارد.

همبستگی لگن تخت با وضعیت ضعیف، درد پشت و حداقل، الگوهای حرکت ناکارآمد همراه است. وقتی ما به لگن می رویم، مجموعه ای از عضلات از جمله flexors hip، glutes (عضلات مچ پا) و quadriceps را به نحوی ایجاد می کنیم که ناهماهنگی لگن ناکارآمد و بالقوه زخمی ایجاد می کند.
تماشا کن: چگونه موقعیت ستون فقرات خنثی خود را پیدا کنید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
در آموزش پیلاتس، تغییرات در مورد اینکه آیا انجام تمرینات خاص با یک عقب صاف یا ستون فقرات باشد، وجود دارد. برخی از تمرینات پیلاتس به گونه ای انجام می شود که به عقب می تواند در طول مات در طول واکنش به تعویض عضلات شکمی ایجاد کندن شیب لگن را افزایش دهد. اما این کمکی بیش از حد است که در راه بسیاری از مردم است. با این حال، بحث در مورد لگن بیش از حد پیچیده نیست. این کار نخواهد کرد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

۱
پالو ناتال حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
در تصویر بالا، مدل ما دارای یک لگن خنثی است. خنثی به طور کلی کارآمد ترین و طبیعی تراز کردن برای لگن است، چه شما ایستاده، نشسته، و یا دروغ گفتن. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

برای اینکه ببینیم که لگن مدل ما در یک تراز خنثی است، متوجه شدیم که اگر یک صفحه بر روی شکم کمر قرار داده شود، آن را تخت تخت می کند، نه به سمت پایین یا بالا بردن. اگر او این موضع را ایستاده بود، می توانید تصور کنید که لگن او یک کاسه آب است و آب به طور مساوی نشسته و به سمت جلو و عقب نشسته است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

۲
بیش از حد چسبیده حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
در اینجا مدل ما بیش از لگن او را تکان داده است. این یک عادت معمول در ورزش است، اما در نهایت بسیار محدود است. این موقعیتی است که لگن را تثبیت نمیکند و عضلات شکمی را به روشهای مطلوب کار نمی کند.

شما می توانید ببینید که اگر یک صفحه در پایین شکم ما مدل قرار داده شده، آن را نمی کند دروغ مسطح، آن را به سمت شکم خود شیب. به منظور برداشتن لگن او، این مدل عضلات فلکسور را به گونه ای تنظیم کرده که مانع آزادی حرکت می شود. به کل ساختار لگن شیب زیادی دارد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

این موقعیت ممکن است آشنا باشد. بسیاری از مردم در اینجا در تلاشند تا تمرینات مانند خرچنگ ها را انجام دهند یا پیلاتس بالا بروند و سینه بلند کنند. این موقعیت باعث می شود که سخت تر بشوید، و عضلات که واقعا می خواهید کار کنید، مانند ABS، سخت تر است.

۳
تطبیق انعطاف پذیری لگن باعث جلوگیری از جنبش کارآمد می شود حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
توجه داشته باشید همه شما که مشکل انجام Pilates رول. اگر تلاش کنید پیلاتس را با یک لگن بیش از حد تکان دهید، تلاش شما بیهوده خواهد بود. لگن خلفی شما در قسمت جلویی ران شما در آرنج چرک قرار دارند، چهارگوشه های شما به شدت درگیر هستند و هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید بدنتان را بالا ببرید و با لگن تانک خود را بالا ببرید. نه تنها این، اما شما ممکن است قادر به تصور کنید که چگونه اعمال flexors هیپ می تواند پاها می خواهید پرواز، یک مشکل رایج در حرکت رو به بالا. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

برای تمرین با تفاوت در تراز لگن برای تمرین خود تمرین کنید: تمرین پیدا کردن همگرایی خنثی کنید. سپس به رول زدن بروید و آن را بدون هیچ مشکلی انجام دهید. هنگامی که ABS شما قوی می شود بسیار ساده تر از مبارزه با فلکسورهای خماری شما خواهد بود.

چگونه می توانم ایستاده کنار خم در Pilates
فرم مناسب، تغییرات و اشتباهات معمول حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
اهداف: Obliques، شکم، پشت

سطح: مبتدی حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اگر یک لحظه دارید و می خواهید کمر خود را از خواب بیدارید، شکم خود را بشوئید و کمی کشش بگیرید، این خمیدگی ایستاده را امتحان کنید. شما می توانید آن را به سادگی، بدون هیچ گونه تقویتی انجام دهید و یا مجموعه ای از وزن های سبک دست را برای اضافه کردن شدت کمی بیشتر ببرید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

شما ممکن است Pilates را به عنوان یک سری از حرکت های انجام شده در پشت خود و یا در تجهیزات قرون وسطی نگاه کنید. با این حال، یک مجموعه بزرگ از تمرینات پیلاتس ایستاده است که نیازی به هیچ وسیله ای ندارند.

فواید حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
خمش ایستاده به شما اجازه می دهد تا عضلات پشت و عضلات خود را بکشید تا بتوانید انعطاف پذیری خوبی داشته باشید. شما همچنین می توانید ماهیچه های شکم را در تثبیت تنه خود بکار بگیرید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

در زندگی روزمره، شما احتمالا خمهای زیادی را خاموش نکنید. در نتیجه، هنگامی که شما برای انجام این کار دعوت میشوید، ممکن است متوجه شوید که انعطاف پذیری لازم را ندارید و احساس خستگی بیش از حد را تجربه خواهید کرد. با انجام خمش های جانبی، به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری را ایجاد کنید و یاد بگیرید که در فعالیت های روزمره، ماهیچه های شکمی را درگیر کنید. با ایستادن بلند در این تمرین، شما همچنین وضعیت خوب را تشویق می کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

دستورالعمل های گام به گام حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
این حرکت می تواند تا حداکثر سه بار در روز انجام شود. یک ساعت صبح، ظهر، و شب را امتحان کنید و ببینید که چگونه اثرات در چند روز به پایان می رسد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

شروع ایستاده بلند در موضع Pilates. این بدان معنی است که فتوکاتال ها را فشرده و پاشنه ها را با هم فشار دهید. انگشتان پا از هم جدا هستند به طوری که پا در شکل نامه “V.” پشت پاها باید بسته شوند. به راحتی چرخش پشت پشت را در نظر بگیرید، به طوری که پاشنه، گوساله، ران و ماهیچه های دهانی همه با هم مطب می شوند. شکم خود را در داخل و خارج کنید در همان زمان، عقب پایین خود را بکشید تا لگن شما به راست و بلند بلند شود. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
یک دست را در کنار سر خود بکشید بگذارید دست دیگرش را کنار بگذارید. دستان خود را باز و بلند کنید، مگر اینکه شما یک دمبل را نگه دارید. عمل جابجایی دست شما تاثیری بر وضعیت شما دارد، بنابراین بدن خود را از بالا به پایین اسکن کنید و مطمئن باشید که کمترین زمان ممکن تا زمانی که ممکن است. شکوفایی در ستون فقرات کمری، شکم شما را به تسریع و تسریع عضلات شکم کمک می کند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
هنگامی که خودتان را تا حد ممکن بالا برده اید، برای آماده شدن آن را بکشید، سپس دست خود را به سقف برسانید. به تدریج با بالا رفتن و بالا رفتن، عجله کنید تا به آنجا برسید. کلید خم شدن است، نه پایین. تمام بدن شما باید بدون فشردن و یا کوتاه کردن هر قسمت از شکم ملایم، بلند شود. در اوج کشیدگی خود، یک چرخه تنفس دیگر، استنشاق و بیرون آوردن را برای عمق کشیدن بکشید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
از عمیق ترین نقطه، طولانی تر شدن حتی طولانی تر و بازگشت به عمودی به تدریج. بازگشت به موقع موقعیت اولیه شما. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
باز کردن یک بازوی پایین و دسته بازوها را از طرف دیگر شروع کنید.
اولین مجموعه را با انجام یک نماینده به هر طرف تکمیل کنید. سپس ۲ تا ۳ مجموعه اضافی دیگر را برای مجموع ۶ تا ۸ تکرار فردی کامل کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
اشتباهات رایج
این نکات را برای جلوگیری از اشتباهات در فرم دنبال کنید، که باعث می شود شما از بیشترین خم شدن کنار جلوگیری کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

موضع خلبانان شما کار نمی کند
مهم نیست که در آن هستید که در حرکت هستید، با حفظ موقعیت پیلاتس، قسمت پشتی بدن را کار کنید. این موقعیت پایدار، در واقع، به شما اجازه می دهد تا بیشتر از یک موقعیت حمایتی قوی تر، آزادی بیشتری داشته باشید.

نقاشی در ABS شما نیست
در هر حرکت پیلاتس، شکم به داخل و به سمت بالا کار می کنند. در تمرینات ایستاده، این موضوع بسیار مهم است. حتی در حال رسیدن به این حالت، این کار عمیق شکم را حفظ کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

عدم نمایش مناسب
پیروی از قانون تنفس پیلاتس را انجام دهید: برای آماده شدن برای حرکت بجوشانید، سپس به هنگام اجرای آن بکشید. در داخل و خارج از طریق بینی نفوذ کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

دست نزنید دست خود را پایین بگذارید
حتی اگر بدن فوقانی شما در حال رسیدن و دور باشد، بدن پایین تر و بازوی شما می تواند یک وزنه ضد وزن ایجاد کند. به جای اینکه بازوهای پایین را به بدن آغوش بگذارید، اجازه دهید آن را رها کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اپوزیسیون عنصر کلیدی در یک تمرین خوب Pilates است و اجازه می دهد بازوی خود را به سمت چپ در حالی که کنار خم بدن خود را چیزی برای کار در برابر. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

تغییرات و تغییرات
اگر شما بیشتر از یک چالش را می خواهید، بجای خم کردن با دمبل های سبک در هر دست انجام دهید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

ایمنی و احتیاطات
این استراحت توصیه نمی شود اگر شما آسیب یا بیماری مزمن مربوط به پشت و یا دنده ها داشته باشید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

خم شدن را به آرامی و عمدی انجام دهید، با توجه به فرم مناسب. شما احساس کششی از عضلات دارید، اما اگر احساس درد کنید، به دقت از کشش خارج شوید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

آماده شدن برای اولین کلاس پیلاتیز شما حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
چه چیزی برای پوشیدن، آوردن، و انتظار در یک استودیوی Pilates حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
پیاده روی به استودیوی Pilates برای اولین بار می تواند دلهره آور باشد. نگاهی سریع به اطراف نشان می دهد انواع contraptions که به نظر ارعاب، اگر نه کاملا ترسناک. چگونه شما ممکن است بدانید، آیا بدن شما در واقع با آنها درگیر است؟

اطمینان حاصل کنید که Pilates – یک نوع تمرین است که بر روی ساختن قدرت اصلی تمرکز دارد – برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. این نیز بسیار حرفه ای، تمرین مشتری محور است. مهم نیست که چه چیزی استودیویی را دیدید، یک شخص کارمند دوستانه و متخصص باید به شما تبریک می گوید. برای کمک به پاسخ به این سوال، “پس واقعا در اینجا چه اتفاقی می افتد؟”، بیشتر استودیو ها اجازه می دهند شما در کلاس درس بر روی کلاس (پرداخت کلاس) بگذارید. مربی شما باید مایل باشد چیزها را برای شما توضیح دهد، اما به شما کمک می کند تا آنچه را که انتظار دارید آماده کنید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

چه چیزی را به کلاس پیلاتیز آورده است؟ حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
استودیو Pilates معمولا تجهیزاتی را برای تمرین فراهم می کند، بنابراین شما نیازی به داشتن کالای زیادی برای شما نخواهید داشت. استثنا ممکن است یک ماته باشد، زیرا بسیاری از مردم دوست دارند به تنهایی کار کنند. تشک های پیلاتیز اغلب کمی ضخیم تر از یک تشک یوگا استاندارد ساخته شده اند تا تطبیق بیشتری داده شود. با مدرس خود در مورد آنچه که او توصیه می کنید، با مددکاران خود مشورت کنید. شما همچنین می توانید یک بطری آب را به کلاس بیاورید. اگرچه شما احتمالا آب بیشتری نخواهید داشت در طول ورزش ایروبیک، شما هنوز هم می خواهید آب را در دسترس داشته باشید و قبل از شروع به خشک شدن آب مطمئن شوید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

حلقه پیلاتس چیست دیجی کالا قیمت دست دوم ارزان فروش خرید حلقه رینگ ویل یوگا پیلاتس در خانه باکش بانوان زنان دیسک کمر زانو

حلقه پیلاتس چیست دیجی کالا قیمت دست دوم ارزان فروش خرید حلقه رینگ ویل یوگا پیلاتس در خانه باکش بانوان زنان دیسک کمر زانو

چه چیزی را می پوشند حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
بیشتر استودیوهای Pilates گاه به گاه هستند، اما هنجارها می توانند متفاوت باشند. دستکش خود را حداقل، حداقل در ابتدا نگه دارید، در حالی که شما متوجه میشوید که چه چیزی برای شما مناسب است. این راهنمایی ها می تواند اطمینان حاصل کند که شما برای موفقیت پیلاتس لباس پوشیدگی دارید: حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

Skip Shoes: Pilates معمولا پابرهنه انجام می شود، بنابراین هیچ کفش فانتزی مورد نیاز است. اگر شما ترجیح می دهید جوراب بپوشید، یک جفت با دندانه های گریپ بیرون خرید، به طوری که پای خود را روی تجهیزات نچرخانید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
فکر می کنم فرم آماده سازی، نه Baggy: انتخاب لباس تمرین است که کشش اما نه baggy. به این ترتیب، مربی شما می تواند هماهنگی استخوان های شما و نحوه تعامل عضلات خود را ببیند. لباس با درز و دوخت که از خط مرزی و حاشیه بدن شما پیروی می کند همچنین می تواند به شما کمک کند و مربیان شما در طول کلاس شما همراستا و تقارن خود را ارزیابی می کنند. همچنان در مورد ذهنیت خود نیز مد نظر داشته باشید: برخی از تمرینات پیلاتس پا را با هواپیما یا گودال شما متوقف می کنند و لباس های شسته شده می توانند به سوار شدن یا سقوط برسند تا آشکار شود. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
اجتناب از کمربند و کمربندها: پشت تیغ پشت گردن می تواند ناراحت کننده باشد وقتی که در پشت دروغ می گویید. روابط، کمربندها، طناب، و پرچم ها می توانند در چشمه های تجهیزات Pilates گرفتار شوند و باعث آسیب شوند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
Embellishments Eschew: زیپ، دست و پنجه نرم، حلقه ها، دکمه ها، و یا دیگر trimmings می تواند به شدت به تجهیزات پیلاتیز وبهلسترد. تعمیرات پرهزینه است و می تواند باعث خرابی استودیو شود. لباس را انتخاب کنید که از پارچه های فلزی یا پلاستیکی رایگان است.
حذف لوازم جانبی یا جواهرات: گردنبند های بلند، کمربندها و دستبند آویزان می تواند حواس پرتی و همچنین خطرناک باشد اگر آنها در این تجهیزات گرفتار شوند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
Mane Mane خود را مدیریت کنید: موها باید از چهره شما خارج شوند و اگر طولانی باشد حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
انتخاب محصولات نامرئی: بسیاری از مردم به عطر و دئودورانت ها، لوسیون ها و سایر لوازم آرایشی حساس هستند، بنابراین استودیوها اغلب درخواست می کنند که مشتریان از پوشیدن عطرهای قوی جلوگیری کنند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
Go Fresh-Faced: آرایش می تواند سطوح تجهیزات Pilates را لکه کند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
با وجود این واقعیت که قانون ساده و ساده در Pilates، شما هنوز هم می توانید با لباس تمرین خود سرگرم شوید. لباس برای پیلاتیز و یوگا اساسا یکسان است، و انفجار محبوبیت هر دو رشته موجب انقلاب در لباس ورزشی شیک شده است. هر چه نوع بدن یا نیاز شما باشد، لباس راحت تر از همیشه برای پیدا کردن لباس های شیک و مدرن است که به شما کمک می کند بهترین کارها را انجام دهید و به خوبی انجام دهید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

مت و تجهیزات حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
تمرینات پیلاتس بر اساس کار Pilates است که در کف با حداقل تجهیزات یا دستگاه Pilates انجام می شود (به عنوان مثال، آن دسته از قراردادهای فوق). حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

کار مات یک مکان عالی برای شروع است. تمام حرکات اساسی و اصول ورزش پیلاتس در تمرینات مات است. علاوه بر انطباق با هر سطح آمادگی جسمانی، تمرینات مات به شما اجازه می دهد تا به طور صحیح یادگیری اصول را تمرکز کرده و بدون نیاز به هماهنگی با وسایل ورزشی جدید در همان زمان – که ممکن است از ابتلا به برخی از فشارها خسته شود. تمرینات مات به شما کمک می کند تا به سرعت از قدرت و اعتماد به نفس در روش Pilates برخوردار شوید. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

با وجود نام های نامطلوب مانند Reformer، Cadillac و صندلی Wunda، تمام چشمه ها، میله ها، تسمه ها و میله های گردان به عنوان یک گروه بسیار راحت و راحت برای استفاده از تجهیزات ورزشی ترکیب می شوند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اخلاق برای کلاس های پیلاتیز – Dos و Don’ts حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
آیا ورود در زمان: نه تنها در حال حاضر نشانه ای از احترام به مربی و دیگر دانش آموزان است، که در اواخر وقفه جریان یک کلاس را متوقف می کند، بدین ترتیب بدن شما مزیت کامل دنباله ای را که معلم در حال ساخت است به دست نمی آورد.
آیا هیچ نمایش نیست: به هر دلیلی،  حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

روش های پایه ای از روش  حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
پیلاتیز یک نوع ورزش است که بر توسعه متعادل بدن از طریق نیروی اصلی، انعطاف پذیری و آگاهی برای حمایت از حرکت موثر و برازنده تأکید می کند. این توسط جوزف پیلاتس توسعه داده شده و همچنین به عنوان روش Pilates شناخته شده است.

چه کسی می تواند از پیلاتیز بهره مند شود؟ حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
به نظر می رسد هر کس در حال انجام Pilates است و یا علاقه مند به شروع برنامه ورزش Pilates است. در واقع، یکی از بهترین چیزها در مورد روش Pilates این است که آن را به خوبی برای طیف وسیعی از مردم کار می کند. ورزشکاران و رقاصان آن را دوست دارند، مانند پیران، زنان از بارداری و افرادی که در مراحل مختلف توانبخشی فیزیکی هستند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

مزایای بالا برای انجام ورزش پیلاتس شامل تقویت، طولانی تر، ضعیف تر و کارآیی بیشتر با فضیلت و آسایش است. علاقه مندان به صحبت در مورد شکل گرفتن با Pilates و ایجاد یک بدن Pilates صحبت می کنند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

زمانی که ژوزف پیلاتس این اثر را توسعه داد، او در مورد عضلات طولانی، نازک و یا مسواک تخت صحبت نکرد، همانطور که در این روزها در بدن پلیاستیشن دیدیم. او به بدن به عنوان یک بسته کامل سلامت و سرزندگی علاقه مند شد، که از آن بی نظیر بی نظیر ارائه شده، انعطاف پذیری بالایی برخوردار است، عضله متعادل، نتیجه طبیعی است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

Pilates یک روش قابل قبول است حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
تغییر اصلاحات کلید موفقیت پیولاستس با انواع مختلف جمعیت است. تمام تمرینات با اصلاحات انجام می شود که می تواند یک تمرین بی خطر و یک شخص را در هر سطح به چالش بکشد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

قدرت هسته حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
استحکام هسته پایه ای از تمرین Pilates است. عضلات اصلی عضلات داخلی و داخلی شکم و پشت هستند. هنگامی که عضلات هسته قوی و انجام کار خود، به عنوان آنها در Pilates آموزش دیده، آنها در کنار هم با عضلات سطحی بیشتر از تنه برای حمایت از ستون فقرات و جنبش کار می کنند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

همانطور که قدرت هسته ای خود را توسعه می دهید، در تمام طول لگن خود، ثبات ایجاد می کنید. این یکی از راههایی است که Pilates به مردم کمک می کند تا درد کمر درد را تحمل کنند. همانطور که تنه به درستی تثبیت شده است، فشار در پشت کاهش می یابد و بدن قادر به حرکت آزادانه و کارآمد می باشد. تمرینات پیلاتیز طراحی شده اند تا اطمینان حاصل شود که ستون فقرات به خوبی توسط عضلات پایه پشتیبانی می شود و هماهنگی درستی از تمام استخوان ها وجود دارد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

عضلات شکم صاف پیولاتوس ترویج می شود نتیجه طبیعی یک سیستم ورزشی است که بر قدرت و انعطاف پذیری هسته از طریق هماهنگی هماهنگی عضلات و ترشح اسکلت در خدمت فعالیت فریبنده و کارآمد تأکید می کند. ABS ها تقویت می شوند، اما آنها نیز آموزش دیده اند که به درستی با هم کار کنند (که اغلب نادیده گرفته می شود تا به جای کف پا به جای مسواک زدن)، در چارچوب یک بدن مجتمع که در سطح بالایی برای خودش و محیط آن است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

اصول شیل پیلاتس حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
این شش اصل پیلاتیز مرکز، کنترل، جریان، تنفس، دقت و تمرکز است. آنها مواد ضروری در تمرینات پر کالیبراست و همچنان پایه فلسفی Pilates هستند. روش Pilates همیشه بر روی کیفیت بیش از مقدار تاکید کرده است و شما متوجه خواهید شد که بر خلاف بسیاری از سیستم های ورزشی، تمرینات Pilates شامل تعداد زیادی تکرار برای هر حرکت نیست. در عوض، انجام هر تمرین به طور کامل، با دقت، نتایج قابل توجهی را در زمان کوتاه تر از آنچه که هرگز تصور می کند. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

جوزف پیلاتس گفت که بیشتر از همه چیز، باید یاد بگیرد به درستی نفس بکشد. تنفس کامل تغذیه می کند و سیستم گردش خون را تحریک می کند، که یک فرآیند پاکسازی بدن است که خون را تخریب می کند و سلول ها را تازه سازی می کند. در اینجا ریشهی حیاتی است که شما باید از زندگی و ورزش لذت ببرید. هنگامی که تنفس و گردش خون به خوبی کار می کنند، بدن نیز دارای یک ریتم طبیعی است که اندام ها تمیز و تازه می شوند و انرژی برای زندگی روزمره وجود دارد. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

یک روش منحصر به فرد ورزش حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)
استحکام هسته و پایداری لگن، همراه با اصول شش Pilates، روش Pilates را جدا از بسیاری از انواع دیگر تمرینات تنظیم می کند. برای مثال وزن بالاتری می تواند توجه زیادی را بر روی بازو یا پایه ایجاد کند، بدون توجه به این که این قطعات به بقیه بدن متصل هستند. حتی در حال حرکت یا شنا کردن می تواند مثل همه سلاح ها و پاها، یا هسته فلاپی یا بیش از حد پر جنب و جوش، به نظر برسد. در نهایت کسانی که در ورزش خود موفق به یادگیری استفاده از عضلات اصلی خود می شوند، اما در Pilates، این روش انتگرال از ابتدا یاد گرفته شده است.

چگونه بدن حرکت می کند، نه فقط در استودیو یا ورزشگاه، اما در زندگی روزمره، مهم ترین جنبه آموزش پیلاتیز است. این فقط برای ظاهر توسعه یافت. برای جوزف پیلاتس، این نکته این بود که روش آموزشی را ارائه دهد که به بدن اجازه می دهد تا از لطف، سهولت و کارایی خواسته هایش را انجام دهد. چنین جسمی باید قوی و انعطاف پذیر باشد و دارای ویژگی های خاصی از جنبش، مانند محور بودن و متعادل بودن، و همچنین کنترل جریان است. این ویژگی ها، و یا اصول Pilates، به صورت آگاهانه از طریق تمرینات Pilates اعمال می شود، به عنوان قدرت و انعطاف پذیری که از آنها حمایت می شود، توسعه یافته است. حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)

آنچه که در بدن ایده آل Pilates می بینید یکنواخت است

 

رنگ

آبی, صورتی, مشکی

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “حلقه پیلاتس (رینگ پیلاتس)”

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. زمینه های مورد نیاز مشخص شده اند

محصولات مرتبط