با ما در تماس باشید

چرخ یوگا Yoga Wheel

حلقه یوگا – چرخ یوگا – رینگ یوگا – یوگا ویل – Yoga Wheel

 

آموزش 8 حرکت قوی تقویت کننده با چرخ یوگا Yoga Wheel ( حلقه یوگا )

یک چرخ یوگا دریافت کردید؟ به دنبال راه هایی برای استفاده از آن، به جای اجازه دادن به آن گرد و غبار را در گوشه خود را تجمع؟

من تا زمانی که اولین کارگاه یوگا را ندیده بودم، مجرم بودم و با آن راحت بازی میکردم، و اکنون از چرخ من برای خیلی بیشتر استفاده میکنم، فقط خودم را در بالای یک جفت ناخوشایند (که خیلی خوب است، من هستم دروغ نمی گویم) اما، TONS از راه های دیگر برای استفاده از چرخ یوگا خود را وجود دارد، و فوق العاده سرگرم کننده برای خلاقیت است.

این انباشت ظاهری بر ایجاد قدرت در مرکز بدن متمرکز است. بله هسته آنجا، گفتم. من تقریبا متنفرم از کلمه “هسته” استفاده کنم، چون احساس می کنم که این خیلی مبتنی بر تناسب اندام و سوء استفاده است. اما …. من فکر می کنم قدرت هسته در واقع واقعا برای قدرت کلی مهم است و بدون درد است.

همانطور که من 40 سالهای خود را وارد کرده ام، قیمت پایین من قیمت را میپردازد، اگر من نادیده گرفتن کار هسته قدیمی را نداشته باشم، همانطور که من در منحنی کمری فرو میروم. همچنین، من کمی با بازوهای تعادل و inversions، و کار اصلی این است KEY برای توسعه قدرت برای مقابله با این شرایط. وقتی که من این کار را انجام می دهم احساس قوی، آزاد و متعادل می کنم … مثل اینکه می توانم در جهان بمانم. من امیدوارم که این چرخ یوگا به شما کمک کند احساس همان شیوه را داشته باشید!

اگر هنوز چرخ نداشته باشید، چرخ دفاعی اصلی یوگا را ترجیح می دهم، که می توانید اینجا را دریافت کنید. (فقط FYI، این یک لینک وابسته است، به این معنی که اگر شما خرید را با استفاده از لینک من ممکن است برخی از عشق را در مقابل دریافت کنید!)

بدون نیاز به آگاهی، در زیر 8 قطعه با استفاده از چرخ یوگا خود را برای تقویت هسته خود (و بیشتر). کلیپ های ویدئویی به شما کمک می کنند تا تصویری را که ما انجام می دهیم تصویر کنیم و آن را امتحان کنیم. درست مثل هر یوگا، زمانی که چرخ یوگا بخشی از تمرین است، همه چیز می تواند سخت تر و آسان تر شود. بنابراین به بدن خود گوش کنید، آنچه را که می توانید انجام دهید و از آن لذت ببرید !! بیایید رول !!

1. تخته جانبی پشتیبانی شده با کار ناگهانی با چرخ یوگا Yoga Wheel ( حلقه یوگا ویل )
اولین تمرین اصلی شما می توانید امتحان کنید این نسخه از Side Plank است، بر روی ران خود را روی چرخ یوگا قرار دهید. شما واقعا باید از طریق midsection وارد شوید تا مطمئن شوید که رول نزنید! در اینجا چگونگی انجام این کار (تماشای ویدیوی کوتاه برای احساس داشتن آن):

با زانو زدن در کنار چرخ شروع کنید.
بر روی چرخ با چپ راست راست بچرخانید و دست راست خود را به سمت بازوی جانبی جانبی بچرخانید و به پایین به پایین بچرخانید.
مرحله 1: پای چپ خود را مستقیما با پای خود روی کف بسط دهید و بازوهای خود را بالا ببرید. اینجا بمانید و لذت ببرید! یا، حرکت کن!
صندلی یوگا پشتیبانی تخته جانبی

مرحله 2: از این پنل جانبی پشتیبانی شده دوست داشتنی، به آرامی زانویتان را خم کنید و انگشتان دست خود را با انگشتان دست خود نگه دارید. پای راست خود را به راست به کامل Vasisthasana II گسترش دهید. در اینجا وارد و در آنجا نگه دارید، و سپس با بازدم خود را، پا بالا را در مقابل شما. در معرض هوا قرار دهید و پای خود را به طرف آسمان بردارید. بیرون آوردن بیرون، جلو پا را بیرون بکشید. تکرار 5 مرتبه درگیر و قوی باشید
یوگا پلاک صندلی سمت چپ با چاقو چاقو چرخ واقعا به شما کمک می کند تا بالا برسد و برای دریافت بازخورد در مورد اینکه آیا لب های چپ شما مربع است یا خیر، کمک می کند. این عالی است آماده برای حرکت به سمت دیگر … شما می توانید به دوونوگ بین دو طرف می آیند و جلو پیشانی خود را بر روی چرخ برای استراحت اضافی استراحت. در ویدیوی کوتاه، تغییرات کوچکی در صلح خورشید پیدا خواهید کرد تا به عنوان یک گذار بین طرفین لذت ببرید.

2. دلفین جانبی پانک چاقو خرد کردن با چرخ یوگا Yoga Wheel ( حلقه یوگا ویل )
این نسخه اصلاح شده Vasisthasana (Side Plank) بر روی ساعد فشار از مچ دست خود را در حالی که هنوز تقویت هسته. یخچال یخچال پانل جانبی دلفین اضافه کردن یک کراس مشتانه با آوردن آرنج و زانو بالا و سپس گسترش پاه را باعث می شود برای یک چالش اضافی. نگاهی به حدود 5-8 تکرار عالی برای تمرکز ذهن نیز، در حالی که تلاش برای حفظ متعادل. من عاشق اضافه کردن یک قطعه جانبی کمی بر روی چرخ برای استراحت و کشش پس از هر طرف. ویدیو را برای این جریان کوتاه تماشا کنید (که شامل نسخه ای از مثلث پوز، پهلو جلو و عقب و جلوی پایه است).

3. نوازانا  با چرخ یوگا Yoga Wheel ( حلقه یوگا ویل )
در اینجا تنوع سرگرم کننده Boat Pose یا Navasana با استفاده از چرخ یوگا است. یکی از مشهورترین یوگا ها برای نیروی هسته ای است، Navasana به من احساس چالش، قوی و کمی فروتن می کند، زیرا سعی می کنم که سگمنت ها را پیدا کنم، از قلب بیرون بروم، پا را قوی نگه دارم. برای این تغییرات، این مراحل را دنبال کنید: Navasana یا قایق با یک چرخ یوگا برای ABS قوی مطرح کنید

با نگه داشتن دو طرف چرخ یوگا و انگشتان دست بزرگ را در داخل چرخ خود بکشید.
مرحله 1: ساقه را به موازات کف پا نگه دارید یا پاها را به سمت راست بکشید.
مرحله 2: یک دست را آزاد کنید و دست را در کنار گوش خود بکشید، و سپس پا را در همان طرف چرخان چرخانید، خم شدن زانو و نگه داشتن زانو به صورت افقی. همه چیز را به خط midline بپیچید و برای 3 نفس نگه دارید.
سپس طرف دیگر را امتحان کنید!

4. دو پای راست راست با چرخ یوگا Yoga Wheel ( حلقه یوگا ویل )
بعد از آن، برخی از کارهای اصلی با دو دست راست دوتایی یا تغییرات Viparita Karani، معمولا به نام Legs Up the Wall مطرح می شود. بر طبق گفته Sherie Sloane، “این شکم شکم شکم را تشکیل می دهد، اما بزرگترین مزیت آن کار کل هسته و 4 لایه آن (رکتوس شکم، عضلات خارجی و داخلی و شکم های عرضی)، فلکسورها، اکسنزورهای ستون فقرات، رباط ها و ربایندگان شامل glutes) اضافه کردن چرخ یوگا به ما پاداش تقویت سلاح می دهد. این پوسیدگی همچنین به تنظیم جریان خون در بدن کمک می کند، پاها خسته، پاها و کمر درد را کاهش می دهد و غلظت را بهبود می بخشد. “هسته قوی با دوقطبی راست و یوگا چرخ

در اینجا مراحل زیر است: پشت سر خود را با پاها به سمت راست بکشید و دستانتان را نگه دارید. یک نکته عملی با این یکی این است که مطمئن شوید که دست خود را به راحتی بر روی چرخ بچرخانید تا آن را روی صورت خود نگذارید!
با نفس کشیدن، شانه های خود را بالا بیاورید، به چرخیدن برسید و 10 برابر تکرار کنید.
پس از این کار هسته، شما به خوبی برای تعادل بازو آماده خواهید شد … آینده بعدی!

5. Bakasana  با چرخ یوگا Yoga Wheel ( حلقه یوگا ویل )
در اینجا دو طعم Bakasana یا Crow مطرح با استفاده از چرخ یوگا! اولین آن قطعا ساده تر است و یک روش خوب برای تجربه کردن احساس تعادل در دستان خود با پای خودتان است. دوم، WAY سختتر است. به یاد داشته باشید که لذت ببرید! Bakasana یا Crow مطرح با چرخ یوگا

این مراحل را دنبال کنید: کلاغ، بالش پا در چرخ
در Malasana یا Squat یوگیک شروع کنید.
دستان خود را در مقابل خود قرار دهید، نگاهی به جلو، بالا بردن کمر بالا و سپس زانوی خود را تا آنجا که می توانید در اطراف دست های خود قرار دهید.
هسته را بچرخانید و سپس بالای یک پا را در بالای چرخ قرار دهید (ممکن است مجبور باشید به چرخش سریع برسید تا چرخ را پیدا کنید). سپس به عقب رو به جلو نگاه کنید، بنابراین نگاه شما به شکل سه پایه با دستان شما است و سپس پای دیگر را بر روی چرخ بلند کنید.
دست های خود را پایین بکشید، شکم را بکشید، BREATHE.
من این تنوع را دوست دارم، زیرا این فرصت را به شما می دهد تا احساسات خود را نسبت به کف به راحتی احساس کنید
Bakasana یک مسلح
توجه: این یکی بسیار چالش برانگیز است! من مجبور شدم چند بار این کار را انجام دهم، و من واقعا مجبور بودم در مورد جایی که من تعادل داشتم، جایی که بتوانم شکل سه پایه را پیدا کنم، و به آرامی به این موضوع فکر کردم. خیلی سرگرم کننده بود

با چرخ بیشتر بین دستان خود را از پشت شروع کنید و یک زانو را به وسط چرخ بردارید.
سپس زانو دیگر را به سمت بازوی بیرونی یا حتی به داخل زیر بغل ببرید.
اینجا جایی است که واقعا روی حیله و تزویر است. ببینید اگر شما می توانید دست بازوی خود را انتخاب کنید (یکی از زانو های شما است که در حال استراحت نیست) و نیم با آن بازوی. در حین بازی با آن، ممکن است مجبور شوید روی زمین مقابل خود قرار دهید. خوش بگذره!! و اگر سقوط نکنید، نگران نباشید … فقط دوباره امتحان کنید. به خط وسط بپیچید و با این کار نفس بکشید.
این فیلم ترکیبی از ناواسانا، دو رد پای دو و دو نسخه Bakasana است، و سپس به عقب بر روی چرخ به عنوان یک مخالف به پایان می رسد. لذت بردن!!

6. پانل بالا به پایین پانک  با چرخ یوگا ویل Yoga Wheel ( حلقه یوگا )
این یک راه ساده برای تقویت Plank خود را به Chaturanga با استفاده از چرخ یوگا است. هشدار: لطفا اطمینان حاصل کنید که یک عمل جامع Chaturanga قبل از شما اضافه کردن چرخ یوگا، به عنوان گرایش بزرگ برای رها کردن شانه ها هنگام فرود به کف از Plank وجود دارد، و شما نمی خواهید به سلامت کمربند شانه خود را به خطر بیافتد (اگر مطمئن نیستید، این یکی را امتحان کنید و / یا از معلم مورد اعتماد برای مشاوره بگیرید و به شخصا کمک کنید). پهپه بالا به پایین در چرخ یوگا برای سلاح های قوی و هسته

اگر برای آن کار می کنید، انگشتانتان را روی چرخ بچرخانید و این انتقال را از پانل بالا به پایین پانک انجام دهید، تنها به همان اندازه که شما می توانید شانه ها و باسن ها را از بین ببرید … صحبت از سازنده قدرت، زمانی که با آن انجام می شود هم ترازی خوب شانه بالا، abs در، پاها قوی، سر در یک خط مستقیم، BREATHE … .Wew !!

7. گاو تغییر ظاهر  با چرخ یوگا Yoga Wheel ( حلقه یوگا ویل )
آماده برای چالش تعادل؟ این کار سرگرم کننده ای بود برای امتحان کردن، و من از بلوک ها در هر دو طرف چرخ استفاده می کنم تا این قابلیت بیشتر قابل دسترسی باشد! به من اعتماد کن، این هنوز یک چالش بود.

تعادل گاو تعادل چالش در چرخ یوگا

در اینجا مراحل زیر است:

چرخ یوگا خود را بین دو بلوک تنظیم کنید تا پایدار باشد.
مرحله 1: با هر دو دست بر روی یک چرخ قرار دهید و زانو پایین خود را در جای خود نگه دارید، در حالی که عقب پشت را پشت و بازو خود را باز کنید و تعادل خود را پیدا کنید.
مرحله 2: سعی کنید به عقب مقابل در مقابل شما. آهسته برو!!
یک طرف برای من قطعا سخت تر است. توجه داشته باشید اگر این مورد برای شما نیز بود!

8. ببر مطرح  با چرخ یوگا Yoga Wheel ( حلقه یوگا ویل )
این تغییر در ظاهر بالا است، اما یک شکل پشتی ایجاد می کند. من دیوار را برای پشتیبانی استفاده کردم. وقتی که من در ابتدا روی این کار کار کردم، متوجه شدم که واقعا منحصر به فرد و دشوار است که تعادل خود را حفظ کنم تا زمانی که من این ایده را از دیوار استفاده کنم. خیلی بهتر!

زانو زدن نیم بوی یا ببر  با چرخ یوگا Yoga Wheel ( حلقه یوگا ویل )

در اینجا مراحل زیر است:

توجه: برای آماده شدن برای این، ممکن است بخواهید چهارده و شانه خود را بکشید، به خصوص اگر در آن مناطق مانند من سخت گیر هستید.
در کنار یک دیوار بر روی دستها و زانوها قرار دهید. ران خود را بر روی دیوار برای حمایت و پایین به دست که در کنار دیوار است.
مرحله 1: پا را که بیشتر از دیوار پشت پشت سرتان است بکشید و زانوی خود را خم کنید.
مرحله 2: چرخ را با دست بیشتر از دیوار بردارید، پشت سرتان نگاه کنید و ببینید آیا می توانید پا را به لبه چرخ یوگا وصل کنید. این می تواند روی حیله و تزویر باشد و برای یک جلوی قفسه سینه و شانه یک کشش بزرگ است. محافظه کار باشید و آن را فشار ندهید!
مرحله 3: نقطه را به آرامی به سمت کف بچرخانید و سپس آرنج را به طرف و سپس به آسمان بچرخانید. از راه بیرون بیایید
امیدوارم این نکات به شما کمک کنند تا از چرخ یوگا خود لذت ببرید. این بسیار عالی است

 

حلقه یوگا – چرخ یوگا – رینگ یوگا – یوگا ویل – Yoga Wheel

رنگ

صورتی

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “چرخ یوگا”

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. زمینه های مورد نیاز مشخص شده اند

محصولات مرتبط