با ما در تماس باشید

حلقه یوگا – چرخ یوگا – رینگ یوگا – یوگا ویل – Yoga Wheel

 

۷ راه برای انجام صحیح حرکت چرخ یوگا روی یوگا ویل به کمک چرخ یوگا ( حلقه یوگا )

اگر تا به حال درون یک استودیو یوگا قرار گرفته اید، احتمالا با یکپارچه یوگا مانند مات، تسمه و بلوک و آجر آشنا هستید. با این حال، ممکن است که شما اسم چرخ یوگا را نشنیده باشید، این یک پدیده تازه وارد در دنیای یوگا از رفتارهای یوگا است حلقه باریک، اما گسترده، ساخته شده از پلاستیک، چوب، و یا ترکیبی از مواد است که تقریبا ۱۲ اینچ قطر است. به صورت عمودی از آن استفاده می شود به عمق گسترش برای افزایش انعطاف پذیری، ارائه یک عمل تعادل بیشتر به چالش کشیدن، و یا حمایت از شرایط سخت است. و البته، هنگامی که شما استفاده از آن را تسلط دارید، می توانید برای برخی از عکس های بسیار جذاب Instagram نیز ایجاد کنید.

فوت و فن و تکنیک درک چگونگی ترکیب یک چرخ یوگا را به شیوه ای ایمن و موثر در عمل به شما آموزش می دهیم. به جای تلاش برای حالت یک پادشاه موزون ، هنگام ایستادن با یک پا در بالای چرخ جادویی، باید با شرایطی که شما را تحت آزمایش تمرین تمرین یوگا شخصی خود قرار می دهد، شروع کنید. سازندگان یوگا طراحی چرخ یوگا آزمایشگاه یوگا ارائه موارد زیر است که مناسب برای بسیاری از مبتدی تا سطح متوسط روی یوگا ویل به کمک چرخ یوگا ( حلقه یوگا ) :

  1. Wheel – Assisted Child’s Pose حرکت کودک روی یوگا ویل به کمک چرخ یوگا ( حلقه یوگا )

ژست کودک کلاسیک، ژست آرام کمک می کند که کشش باسن، ران، و پایین در یک ملایم، راه قابل دسترسی است. هنگامی که از یک چرخ یوگا در طول مواجه استفاده می کنید، به سمت جلو خود بر روی سطح بالایی چرخ قرار می گیرید، همچنین می توانید کشش خوبی از طریق شانه ها و قفسه سینه داشته باشید . زانو را روی زمین قرار دهید و انگشتان دستتان را لمس کنید و روی پاشنه خود قرار دهید. زانوهای خود را جدا کنید تا حداقل از هم جدا شوند و چرخ یوگا را بین زانوها قرار دهید. دست های خود را روی بالای چرخ قرار دهید. استنشاق کنید، سپس هنگام بازدم، تنه خود را به جلو بچرخانید، با استفاده از دستان خود برای چرخاندن چرخ از بدن خود، در حالی که طول ستون فقراتتان را بلند کنید. قدم زدن به جلو را ادامه دهید تا شکم شما به راحتی بین ران ها با سینه های خود که به طور مستقیم در مقابل شما قرار گرفته است، راحت بماند. اجازه دهید سر و گردن خود را آرام کنید، با هدف جلوگیری از پیشانی در مات خود را به عنوان سینه و شانه خود را تجربه کشش عمیق تر. حداقل سه نفس را نگه دارید

۲. Reclining Easy Pose حرکت ساده به پشت خم شدن

ژست آسان کلاسیک، موقعیت چهار زانو نشسته است که یک ذهن قوی و نفس ثابت تشویق می کند. نسخه ی مستطیلی با استفاده از چرخ یوگا همراه با بازوی بازوی قفسه سینه باز کنترل شده است که به کاهش فشار بین شانه ها کمک می کند. بنشینید بلند، به طور مستقیم در مقابل چرخ یوگا، به طوری که آن را به موازات ستون فقرات خود را تراز وسط قرار دارد. پاهای خود را در یک موقعیت راحت قرار دهید، بنابراین پاها و لگن شما به زمین متصل می شوند. دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید و چشمها را ببندید. یک نفس عمیق بکشید، و وقتی که بیحرکت کردید، ستون فقراتتان را به آرامی روی بالای چرخ چرخان ببندید، با استفاده از آن برای حمایت از پشتی خود. اجازه دهید پشت سر خود را در بالای چرخ یوگا بماند. در این موقعیت بگذارید تا حداقل پنج نفس نفس بکشد، اگرچه می توانید تا مدت زمانی که احساس راحتی می کنید، بمانید.

۳. Wheel -Assisted Fish Pose حرکت ماهی روی یوگا ویل به کمک چرخ یوگا ( حلقه یوگا )

ماهی ظاهر بازوبندی قفسه سینه ای عالی است که عضلات ساقه و شانه را گسترش می دهد. گفته می شود برخی افراد قادر به حفظ استاندارد خود نیستند، در حالی که دیگران ترجیح می دهند که کشش عمیق تر داشته باشند. چرخ یوگا یک راه حل برای هر دو گروه است. نشستن بر روی زمین، قد بلند تاندون شما، پاهای شما در مقابل شما گسترش یافته است. انگشتان پا و انگشتان خود را بچرخانید و ران های داخلی خود را با هم بچرخانید. چرخ یوگا را مستقیما پشت پشت خود قرار دهید، به سمت راست و راست با ستون فقراتتان قرار دهید، دستانتان را به آرامی در جای خود قرار دهید. نفس نفس بکشید، و به عنوان بازو، عقب بیافتید، ستون فقراتتان را بالای بالای چرخ قرار دهید، دستها را آزاد کنید تا بتوانید چرخ را با بدن خود بچرخانید. بالش های خود را برای تشدید ظاهر، اجازه می دهد چرخ پشتیبانی و ماساژ ستون فقرات خود را بین تیغه شانه خود را. سر و گردن را آرام کنید، آنها را در برابر چرخ قرار دهید. باز کردن سلاح های خود را گسترده، قرار دادن آنها را در موقعیتی است که احساس راحتی و تعادل را تشویق می کند. برای جلوگیری از حداقل سه نفس، قبل از اینکه این حرکت را انجام دهید، به موقعیت مکانی خود بر روی صندلی خود برسید. اگر بدن برای تعادل بیش از حد دشوار است، با کاهش خمش زانو و قرار دادن پای خود را روی کف، هواپیما را از هم جدا کنید.

۴. Wheel -Assisted Upward-Facing Two-Foot Staff Pose حرکت حلقه زدن از پشت با قرار دادن کف دو پا و ساق دو دست بر روی زمین روی یوگا ویل به کمک چرخ یوگا ( حلقه یوگا )

یوگا به سمت عقب های پیشرفته تر مانند چرخ زدن، کبوتر کینگ قرار می گیرد و یا حتی کارکنان دو پا که به سمت جلو حرکت می کنند، چرخ یوگا کمک قابل توجهی می کند. با استفاده از چرخ برای حمایت از backbend، شما قادر به حرکت به موقعیت شما ممکن است احساس راحتی را بدون حمایت اضافه در امتداد ستون فقرات خود و یا بین تیغه شانه خود را. این به شما این امکان را می دهد که اعتماد به نفس و قدرت را در گروه های عضلانی کار ایجاد کنید، در نهایت به شما کمک می کند که اینچ نزدیکتر به اهداف خود باشد. قد بلند، زانوهای خود را خم کنید، کف پا بر روی زمین، به طور مستقیم در مقابل چرخ یوگا به طوری که آن موازی و aligned با ستون فقرات شما است. دست خود را به آرامی روی درون چرخ قرار دهید تا آن را در جای خود قرار دهید. در معرض استنشاق، عقب بر روی چرخ قرار دهید و دستها را آزاد کنید، سپس وقتی که بیرون بیایید، از پاشنه های خود فشار می آورید و لب های خود را بالا می آورید، به آرامی و سر خود را با آرنج خود خم کنید، اشاره مستقیم به پشت سرتان. همچنان ستون فقرات خود را بالای بالای چرخ ادامه دهید تا بین تیغه های شانه ای شما رول شود. وقتی سلاح های خود را به زمین می رسانید، سعی کنید که قوزک پای خود را روی کف بگذارید و چرخ را با دو دست بگیرید تا آن را در محل نگه دارید. سر و گردن را روی چرخ را آرام کنید ران درون خود را درگیر کنید تا زانوهای خود را با انگشتانتان هماهنگ کنید. موقعیت خود را در اینجا حفظ کنید و یا اگر راحت باشید، یک پا را در یک زمان برای کشش بیشتر از طریق چهارگوشه های خود و خمیدگی های خمیده بپوشانید، مطمئن باشید که ران و پاهای خود را درگیر کنید تا بتوانید از روبرو شدن بیرونی و زانو خود جلوگیری کنید. سه تا پنج نفس را نگه دارید، سپس به آرامی حرکت را به حالت عادی برگردانید.

۵. Wheel -Assisted Half Pyramid Pose حرکت نیم هرم با قرار دادن یک پا و دو دست روی یوگا ویل به کمک چرخ یوگا ( حلقه یوگا )

اگر با همسترینگ تنگ می جنگید، تنها نیستید چهره ای مانند جلو و عقب نشسته، هرم ظاهر می شود و روی صندلی های عقب ایستادن همه راه های عالی برای کشیدن همسترینگ ها به منظور ارتقاء تحرک است، اما چرخ نیمه هرم کمک می کند گزینه دیگری را فراهم می کند. زانو را روی یک زانو بر روی زمین قرار دهید و زانو دیگر زاویه ۹۰ درجه با پای پایه روی زمین باشد، مثل اینکه پیشنهاد یک ازدواج را انجام دهید. طول بدن خود را بالا ببرید و چرخ یوگا را زیر ران پا جلو بگذارید تا جلوی چرخ به گربه شما برسد. پای جلو خود را بالا بیاورید و عقب گوساله خود را در برابر چرخ بچرخانید قبل از اینکه چرخ را با دستان خود بچرخانید جلوتر بکشید تا پای جلو شما به طور کامل گسترش یابد و چرخ از گوساله شما در نزدیکی مچ پا پشتیبانی می کند. پای جلو خود را فشرده و در حالی که ستون فقرات خود را بلند می کنید، یک درز عمیق بکشید، سپس وقتی به سمت راست و عقب برمی گردانید، دستان خود را به طرف چرخ یا سینه های خود بکشید. قبل از تکرار دو تا سه بار سه تا پنج نفس عمیق بکشید تکرار به طرف مقابل.

۶. Wheel-Assisted Lizard Lunge حرکت لانه زنبور روی یوگا ویل به کمک چرخ یوگا ( حلقه یوگا )

ظروف لانه زنبوری عالی برای کشش چهارگانه و خم شدن مفصل ران در حالی که ساختن قدرت از طریق بدن پایین تر است، و لجن مارمولک مزایای باز کردن بازوها را ارائه می دهد. شلوار مارماهی سوار چرخ متفاوت نیست، اما این یک چالش تعادل و کشش عمیق تر را به وجود می آورد، به همان اندازه که پای عقب خود را با خط شکسته خود گسترش می دهید. زانو را روی یک زانو با خم شدن زانوی دیگر خود، پای خود را روی زمین بگذارید، مثل اینکه شما قصد دارید ازدواج کنید. پای عقب خود را از کفپوش بگذارید و چرخ یوگا را زیر پای خود در مچ پا نگه دارید. نفوذ و هسته خود را درگیر کنید همانطور که شما در معرض استراحت قرار دهید، به جلو بروید، دستان خود را بر روی زمین زیر شانه های خود قرار دهید تا در داخل پای پای شما قرار بگیرد. سوزش و محکم فشار دادن به چرخ با پایه پشت خود را، و به عنوان شما را در معرض است، بلند زانو پشت خود را از زمین، چرخاندن چرخ به دور به عقب به عقب گسترش است. از اینجا، به طور قاطعانه از طریق کف دست خود فشار دهید، انگشتان دست خود را بکشید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است ستون فقراتتان را بلند کنید. در صورت لزوم، زانوی جلو خود را به سمت بازوهای بازوهای عمیق بکشید. قبل از انتشار و تعویض طرف، موقعیت را برای سه تا پنج نفس نگه دارید.

۷. Yoga Wheel Crow Pose حرکت کلاغی روی یوگا ویل افقی به کمک چرخ یوگا ( حلقه یوگا )

اگر شما با کلاغ آشنا هستید، می دانید که آن نیاز به تعادل و آگاهی بیشتر بدن دارد. خبر خوب این است که مکانیک کلاغ در چرخ یوگا با ظاهر اصلی مشابه است، اما خبر بد این است که این نسخه نیاز به تعادل بیشتر و کنترل بیشتری دارد. چرخ یوگا را روی زمین بگذارید. اسکات را پشت سر چرخان با پاهای خود نزدیک بگذارید، اجازه دهید پاشنه خود را از زمین بیرون بیاورید. زانوها را به طرف اتاق باز کنید. لگن خود را به جلو بین زانو های خود را و هر دو طرف چرخ یوگا با دستان خود را درک کنید. نکته ای که دورتر از دستتان است، آرنج خود را به آرامی خم کنید، سپس سینه های خود را روی پشت دست های خود قرار دهید. از اینجا، ران های داخلی خود را در برابر لگن خود قرار دهید و سعی کنید زانوی خود را به زیر بغل خود بچسبانید و یا حداقل به آرامی روی سینه های خود قرار دهید. به جلو، به جلو حرکت کنید، وزن خود را تغییر دهید تا بتوانید وزن خود را به آرامی وزن خود را بلند کنید، و آنها را در هوا پشت سر بگذارید. در صورت امکان، آرنج خود را گسترش دهید. نفوذ به طور پیوسته، حفظ هسته خود را درگیر و گردن خود را در موقعیت بی طرف. نگه داشتن حداقل پنج نفس، یا نگه داشتن صورت تا زمانی که مورد نظر است.

حلقه یوگا – چرخ یوگا – رینگ یوگا – یوگا ویل – Yoga Wheel

وزن 170000 kg
رنگ

بنفش صورتی

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “چرخ یوگا”

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. زمینه های مورد نیاز مشخص شده اند

محصولات مرتبط